健美操教学立体化对女大学生综合素质影响实践探究.docVIP

健美操教学立体化对女大学生综合素质影响实践探究摘 要： 健美操教学立体化以女大学生身体素质发展为长、运动技能提高为宽、终身体育能力培养为高的理念进行设计，学生经过一年健美操立体化教学，取得了良好的健身、健美效果。 关键词： 健美操教学立体化 女大学生 综合素质 所谓“立体”是具有长、宽、高的三维空间的形体，由此我们延伸到健美操教学中，学生身体素质的发展为长，运动技能的提高为宽，终身体育能力的培养为高，从长、宽、高三维对健美操教学进行设计。本文中健美操教学立体化是根据学生的身体、心理和专项技术的差异，从理论教学、实践课教学、课外体育锻炼、评价系统四部分进行设计，各板块形成有机结合，教学资源充分利用，使每一位学生在各板块都得到有针对性的指导和有效的锻炼，从而提高学生的综合素质。 1.研究对象与方法 1.1研究对象与时间 2007年9月―2008年6月，在河北农业大学2007级健美操专项班中随机抽取120名女生进行研究。 1.2研究方法 在研究过程中，查阅了健美操教学、立体化教学、女大学生健康和体育行为现状等相关文章数十篇，结合健美操实际教学，设计立体化教学模式，在2007级女生健美操专项课中试行。在查阅资料和咨询有关专家的基础上，设计调查问卷，分两次发放，第一次在正式开课之前，第二次在健美操学习两学期后，同时进行体质健康标准测试，调查学生运动系统、心血管系统、呼吸系统、体型、姿态等的变化，统计回收数据，进行分析，对健美操立体化教学进行评价。 2.研究结果与分析 2.1健身效果评价 2.1.1运动系统效果评价 运动系统的评价指标包括肌力、爆发力、柔韧性。测试肌肉绝对力量的方法是用握力计测量，练习者分别用左右手尽最大力气握住测力计然后读数，两手各测两次，取最好成绩，再算平均数。测试爆发力的方法是立定跳远，测量其所跳的水平距离。测试柔韧性的方法是立位体前屈，保持双膝、双脚伸直，逐渐向前弯曲，不能抬脚跟，双手尽量向下做最大幅度的延伸。 由表1可以看出，经过两学期健美操学习，女大学生的运动系统机能普遍提高。分析其原因，健美操动作是以人体肌肉活动特有的运动形式产生的负荷作用于人体，练习者应用内力并巧妙地借助外力的作用控制身体动作，要求动作刚劲有力，积极快速，无论上肢、下肢和躯干动作，都有明显的加速和制动，力度感强。健美操动作灵活多变，动作幅度大，参与运动的关节多，在练习中练习者会逐渐增加关节的柔韧性，使动作优美、舒展、协调，并有助于减少运动损伤。因此，通过健美操练习能使身体各部分的关节、肌肉、韧带得到发展，提高肌肉力度、弹性和关节灵活性。 2.1.2心血管系统效果评价 心血管系统选择的评价指标为安静心率，它是评价心血管机能状态、监控运动量和运动强度的有效指标，测量方法为：在不运动时测量，以10秒钟为单位，连续测3次，取平均值再乘以6，即为每分钟脉搏次数。教学前后进行安静心率测量，学生的安静心率由平均每分钟76次下降到71次，这是心脏机能加强和提高的表现，也是心脏能量节省化和健康状况良好的表现。分析其原因，健美操练习能使心肌纤维产生变化，心肌收缩力增强，心输出量增加，供血能力提高，心率降低。 2.1.3呼吸系统效果评价 呼吸系统的评价指标为肺活量，测量方法为：测量前先做1―2次深呼吸，然后尽量吸气再尽量呼气，连测3次，取最好成绩。由表1可以看出，学生的肺活量平均提高341毫升。健美操练习可使呼吸系统的功能大大提高，增强呼吸肌的收缩能力，扩大胸廓的活动范围。进行健美操练习时肺部的容积和吸氧量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部容积和吸氧量，使呼吸肌变得强劲有力。 表1 健美操教学前后健身效果对照表 ?立位体前屈评价标准：双手只能触及踝关节以上的高度为差，手指尖能触及脚尖为中，手指跟能触及脚尖为良，掌根能触及地面为优。 2.2健美效果评价 采用的评价方法为身体质量指数，即BMI=体重（千克）÷身高2（米2）。在教学前后分别对学生的身高、体重进行测量，依据学生第一次测量结果，将其分为三组，即体重过轻（BMI?18.5）组、体重正常（18.5≤BMI?24.0）组、超重（24.0≤BMI?28.0）组，经过一年锻炼，其变化如表2所示。 有关专家认为女生在15―25岁之间正是脂肪细胞增长的高峰期，进入大学后，身高的增长逐渐放慢，而体重增长趋势明显。通过对表2的分析可以看出，健美操练习对三组学生身高增长均有促进作用，对体重的影响不尽相同，但BMI指数均向良性发展。 健身健美操是一项有氧运动，通过克服身体各部位自身重量达到一定的负荷量，进行长时间中等强度的运动，主要利用肌内脂肪或肌外游离的脂肪酸氧化供能，有助于营养物质的吸