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准备活动在田径训练及比赛中作用及方式探究一、准备活动在田径比赛及训练中的作用 1． 适当升高体温提高全身各系统的兴奋性。 通过积极活动而导致的体温升高可使细胞的代谢过程加强，可以加速氧从血液输送到组织的过程，也可以加速神径的传递，还能提高肌肉收缩时的量和速度，最好是使体内温度(肛温)雪升高(1～2)雪度。其练习的主要方式是慢跑(注意控制强度)雪，慢跑后的心率应在140－150次／分的范围内为宜。 2． 通过对肌肉和肌腱的拉伸或给肌肉以适当的负荷等办法，使即将参加工作的肌肉群进入工作状态。某一关节周围的肌肉被拉伸时，关节的灵活性就会增长。在进行拉伸肌肉时必须遵循以下原则：①根据将要练习项目的特点有重点对某些肌肉群进行拉伸；②要有正确的开始姿势：③要缓慢而自然地拉伸，防止过份用力：④在准备活动中要使参与工作的肌肉群得到足够的刺激。 3． 通过专门练习使大脑皮层中已产生的各兴奋灶之间形成暂时的有关的联系。准备活动不光是身体上的准备还有心理上准备，运动员参加竞赛的心理准备包括以下几点：①对自身力量充满信心，这就是我们通常所说的自信心；②为争取胜利而斗争到底的远大志向；③情绪兴奋的最适宜程度：④随意控制自己的动作，情感和行为的能力；⑤高度的抗干扰能力。 运动员赛前状态是与赛前的心理准备紧密联系的，为了在比赛中取得优异的成绩，运动员不仅要进行身体、技术上的充分准备，也要充分地进行心理上的准备。 二、准备活动在比赛及训练中的方式 在田径比赛及训练前进行准备活动主要采用慢跑、基本体操、柔韧性练习(以牵拉韧带为主)雪、各种专门练习、加速跑等方式。 准备活动的基本原理：中枢神经系统有痕迹效应，所以肌肉的被拉伸或承受负荷所产生的兴奋冲动，必须具有足够的刺激强度，才能在大脑皮层中留下痕迹，对以后的练习或比赛才能产生影响。 柔韧性练习的形式一般是有弹性的屈和伸的动作，摆动动作，静止用力动作等。有节奏地重复做动作(4－5)雪次作为一组，逐渐加大动作幅度，开始时慢，逐渐加快，练习的组因人而定，要能保证达到个人最大的动作幅度。是否达到极限，练习者本人很容易感觉出来。但柔韧的练习，要根据田径各个项目的特点来练。 牵拉练习能预防肌肉损伤并有助于提高运动成绩，反之会造成不良的影响。 牵拉练习的目的是提高肌肉伸缩性、灵敏性，以使身体的状况适合训练以及比赛活动的要求。通过牵拉，肌肉的灵敏性提高了，这样就能减少肌肉与肌腱的损伤，有效地减轻肌肉的酸痛，从而有利于提高运动成绩。 调查发现：虽然牵拉练习对运动员有帮助，但是把这种练习和一般身体练习训练混合在一起，并不一定就有良好的效果。因为牵拉不当损伤被牵拉的肌肉，所以在训练前进行必要适当的慢跑以后再进行牵拉练习为宜。肌肉在慢跑过程中已开始发暖，伸展性很好，而且肌肉取得的很好的伸展性可以保持约三个小时之久。所以在基本部分训练前慢跑、牵拉能使运动员在最需要保护的时候得到保护。 田径各项目对准备活动有三方面的要求：①负责运动中能量供应的循环，呼吸系统要及时进入工作状态；②参与动作的主要肌群及有关运动器官要处于良好的兴奋状态；③要使参与工作的运动系统与相应的有关中枢及时建立起稳定的暂时联系。 以上三个方面中，首先要抓的是呼吸及循环系统的适应工作过程。因为内脏系统的工作过程基本上是植物性神精系统，和运动系统相比较，从开始动员到达最佳工作状态所需的时间大约要长(3－4)雪倍，因此内脏器官的动员与运动系统相比较要缓慢得多。所以在训练比赛的过程中要想使运动员及时地进入工作状态，就必须首先要使惰性较大的植物性神精系统动员起来。否则就难以保证肌肉收缩所需的能量物质的供应。所以要根据具体项目的特点，选择一些能给那些将要担负起主要工作的运动器官(肌肉群等)雪以特定影响的练习，使这些运动器官也随之进入工作状态。最后再选择一些田径项目的专门练习，使得己进入良好兴奋状态的内外各系统与完成某项技术有关的中枢建立起一个暂时联系，此时运动员的身体从生理学的角度来讲已进入了工作状态。 1