射击运动员心理自我暗示.doc

射击运动员心理自我暗示在射击运动员训练中，教练员必须认识到，强调运动员的错误动作就会使他们偏离积极思维的轨道。可用不强调错误信息的办法来消除错误动作，那就是注意正确技术可以改正错误动作。赞扬正确的动作，忽视错误动作才是积极思维。这样要求教练员评价射击姿势、动作的方式、说话态度要作较大改变。为射手创造一个正确的、成功的气氛，其成绩就会呈现出继续向上的趋势。 排除消极的想法强调积极的思维就能做到这点。积极思维的最有效方法是使用肯定暗示语。这样的暗示语语气强硬，以第一人称暗示。暗示语的内容第一是你还不具备但想发展的特点，第二是你想改善的技术，第三是你想达到的成绩和目标。每次睡觉前阅读、记忆和复习这些暗示语说服自己的内心深处。暗示语可以改变简单的生活习惯，也可给将要参赛的射手创造一种成功的心理定势。 写出肯定暗示语极简单。以下的内容是我为自己曾创造的积极思维的暗示语。许多人的暗示语侧重有所不同。但我们认为肯定的语气要加强。这些暗示语对于大多数射手很有可能带有普遍性。但也不要用别人的。要创造自己的肯定暗示语。 1、我喜欢射击，它可使我结识新朋友和到处旅游观光。 2、记住其他射手的姓名对于我来说很重要。 3、我是乐观的，在任何时候射击都寻求积极的思维。 4、我能容易的对付比赛压力。因为我准备得很充分。 5、打慢射我只记10环。 6、我的决赛很拿手，在有压力情况下打出好成绩才是我的特点。 7、射击时我能控制自己的情绪。 8、我有智慧和能力实现我的愿望。 9、我有信心、有能力学到新技术。 10、我喜欢进行身体训练，保持强健的体魄。所有射手应创造自己技术方面正确的、有力的暗示语。把每条分别写在一张卡片上，装进兜里以便使用。 用表象方法练习肯定暗示语，这实际在做心理重复、纠正错误动作，自我表象暗示语时应表象正确的。下面是标准的准备过程及表象过程。与之不同的是，美国少年奥林匹克训练教学计划的表象内容还增加了肯定暗示语和处理射击不顺利时的应急方案。 要想打好，用表象能收到好效果。首先是身体放松。应学会很快体察影响动作的紧张情绪。然后用放松方法消除紧张。要想成为一名冠军。你必须选择一个有效的方法，在赛前和赛中遇到问题时快速用上它。 把放松技术和你写的肯定暗示语结合起来，按下面的程序一步步进行。许多世界冠军已证明这一程序是有效的。 1、找一个可以集中注意力的安静地点进行身心放松。 2、姿势要放松，可以是坐姿、仰卧、也可以是站立姿势。头自然向前倾，肩部放松，腿部自然站立，两臂自然下垂。 3、“△”，闭上眼睛，在心理表象一个三角形。从左下角开始，沿着三角形的边滑动。慢慢吸气，心里默念：“深深地，深深地。”表象你自己乘飞机向上滑行，在顶角屏气停顿三秒钟。再慢慢呼气，边向另一边下滑边心理默念：“放松――放松。”当到达右下角时，稍停顿，放松，再次表象到左下角。有意识地命令自己放松。重复以上过程2―3分钟或直到感觉紧张完全离开了身体，这一放松过程能快速消除紧张情绪。 4、做完呼吸练习后，集中注意力一个部位一个部位地放松全身，从头到脚要放松。颈部常是紧张之源，对射击影响很大，要特别注意放松，教练员可在教学计划里安排运动员训练课上做几次。 5、放松程序做完后。双目仍闭。表象自己正站在一段阶梯上，一级一级慢慢地往下走，停顿一会儿，默念这样的话：(下到第一级和第二级时)“我感到越来越温暖，越来越沉重。”(下到第三级)“我越来越放松了。”(第四级)“我完全放松了。(第五级)”“我身心感到非常平静。(第六级)”“我完完全全地放松了。”(第七级)“我可以集中注意力了。”到达阶梯是最低层表象自己接近一潭清水或在一个寂静的山顶。不管在哪儿都要放松，不要有睡意，以放松。 6、现在到了表象和练习肯定暗示语的时候。读每张卡片。然后闭上双眼，表象暗示语30秒钟。在练习的开始。你得与自己一遍遍地默念暗示语。每次训练课大约用10张卡片，练习暗示语后，表象几次在本文表象里谈到的适合自己应急方案。 7、表象完应急方案后对自己默念：“当我数到5时我睁开眼睛，一定很清醒，这一天都会很清醒。1、2、3。……” 这种形式的心理训练能培养自尊心，可创立一种全新的积极的自我表象。成功是内因起作用，要求聚合内在的力量。只有你可以控制你自己。 1