标枪“引枪”技术动作基本原理及教法.docVIP

标枪“引枪”技术动作基本原理及教法一、“引枪”技术动作的基本原理 “引枪”技术特征为:通过矢状面的向后弧形运动,使投掷臂伸直在肩轴延长线上,动作要求自然、放松、平稳。 “引枪”的动作不尽相同,根据动作的外观,大体可分为直线和弧形两类引枪方法。直线引枪:预跑段结束,标枪由肩上直接后引,两步完成,这种方法引枪自然、容易控制标枪的方向和角度。弧形引枪:预跑结束时,手持标枪向前、向下、再向后做弧形摆动,两步基本完成引枪。这种方法的投掷臂比较放松,但不易控制枪。 “引枪”中,标枪的运动轨迹是一条曲线,其运动方向始终在变化,这种方向的变化也包含着运动速度的变化。从动作结构看,可将“引枪”技术分为三步。第一步,当完成预先助跑后,左脚踏上第二标志线,右脚迈出第1步的同时投掷臂即做向后引枪动作,注意转肩不转髋,右脚着地后脚尖、髋、头仍保持正对投掷方向,投掷臂向后运动。这时,左肩稍高于右肩,上体稍后倾且微向右转。第二步,随着左腿向投掷方向迈出,右腿的积极蹬伸,投掷臂应放松、自然地向后方继续引动。到这一步时,身体侧转,继续引枪,使引枪臂与肩轴、投掷方向成一直线,上体不要向右倾斜。第三步,投掷臂随着下肢的交叉步继续随惯性向后方引枪,右臂应积极右转,使投掷臂与肩轴始终成一直线。引枪动作应放松协调,引枪时,下肢蹬伸,应有弹性,尽可能减少身体重心的上下起伏,以保持身体前移速度,主要靠投掷臂向后撤肩和躯干逐渐向右扭转完成的。此时,躯干保持直立,随引枪逐渐向右扭转,面向投掷方向,左臂在胸前摆动。引枪结束时,肩轴和投掷方向平行,投掷臂充分伸直,右手持枪在肩轴延长线上,枪纵轴和前臂保持较小的夹角(15～20)度,枪靠近身体,枪尖与眼同高。这一动作有利于对标枪的稳定控制,有利于最后用力。芬兰专家认为,这时枪尖靠近下颌部位更有助于转体用力。 “引枪”动作的目的是使标枪远置于身后,形成最后用力投枪时加速距离增大、用力方向合理的力学条件。从运动解剖学角度看,达到此动作效果,取决于人体各部的活动能力、肌肉工作及协调能力。在教学训练中,应注意以下二个方面的功能改善。人体在交叉步中为保持标枪的位置及方向,身体各关节必须做复杂的相对转动。如脊柱的扭转及右臂的弧形转动和水平伸动作,就需要脊柱和肩关节有较大的活动能力,此活动能力可称为专项柔韧性。若此活动能力弱,则影响右侧髋向前及标枪在肩后的正确位置,同时也易产生右肩上肢带紧张。因此,掌握正确、规范的“引枪”动作,还需要有一定专项柔韧素质。在“引枪”两次相对运动中,第一次是投掷臂的肘关节做伸展运动,这一动作是肌肉的近固定工作方式,它有利于加快标枪的运动速度。第二次是肩关节的水平伸,这一动作是肌肉的远固定工作方式,其定点在肌肉的止点处,按此正确的动作方式,原动肌就可以放松、自然地将标枪“留”于身后。在教学或训练中,要以此作为建立正确肌肉感觉的基础。 二、标枪“引枪”技术的教学方法 1、“引枪”技术的教学步骤及手段、方法 (1)学习“引枪”建立正确的引枪动作概念。利用录像,图片等直观的电教材料,讲解、示范“引枪”技术。运用自然形成的技能和正误对比手段帮助学生建立正确的“引枪”概念,掌握正确的“引枪”方法。 (2)练习简单动作形成本体感受。利用原地模仿练习,“想～练”结合方式和持垒球练习,以形成正确体验并逐步过渡到投掷步“引枪”。 (3)练习慢跑到快跑“引枪”的完整技术以形成正确体验。教学中要反复利用慢跑中“引枪”、画标志线助跑引枪,并逐步过渡到全速跑“引枪”。这一阶段要重视培养“引枪”的灵敏性以及对标枪的有效控制能力。 2、“引枪”中典型错误动作产生的原因及纠正方法 (1)“引枪”技术的第二步时,“人～标枪”同时相对地面转动。 产生原因:概念不清、躯干及投掷臂的肩带关节柔韧性差。 纠正方法:讲解示范,帮助学生掌握动作要领建立正确概念。练习法:将标枪固定在引进的矢状面上进行不同速度的“引枪”练习。 (2)单纯“引枪”转体,形成挺腹或“塌腰式”、 “引枪”。 产生原因:对以标枪为对参考系的“引枪”概念不清,身体协调性差,训练水平低。 纠正方法:转肩伸臂,协调各环节动作,并由走过渡到跑的“引枪”;正误对比,帮助建立正确的“引枪”动作技术概念;持轻器械练习,如掷垒球等,以形成同类技术的正向迁移,提高训练水平。 (3)“引枪”后投掷臂屈肘或过低,造成动作不到位。 产生原因:对“引枪”技术规格的了解和重视不够,动作拘束、僵硬,肩带柔韧性、灵敏性差。 纠正方法:协调放松练习,利用徒手或持轻器械,反复自然放松、准确到位的助跑”引枪”动作。变换练习,轻重器械交替运用,以增强“引枪”过程中的本体感觉能力。只有这样,才能使掷标枪技术在“超越器械