浅议中学生短跑教学训练.docVIP

浅议中学生短跑教学训练一、注意发展耐力基础的全面身体训练 耐力性的全面身体训练,就是要通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧的能力,为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础。 为此,在教学训练时,除了安排专项技术及其它柔韧性练习外,还安排800-1000米耐力跑练习,每次跑完脉博开始为150-170次/分左右,强度不能过大,根据学生训练水平提高而提高运动量的强度,达到教学训练的目的。 在这方面的教学中,注意安排一些发展速度、力量、弹跳力、灵敏性等素质的游戏性练习。如障碍跑、跨栏跑、追捕、接力、单足或双足跳等。每次练习的时间不应拖得太长,当学生适应了此时期的诱导性教学训练后,在以后的教学中适应穿插一些强度较大的项目,如高抬腿跑、后蹬跑等,以便把全面身体训练的素质逐步转移到与改进技术有关的素质训练上去。 二、注意重视和抓好发展速度的转移 速度是短跑项目的最重要因素,也是难以发展和提高的素质。青少年时期神经系统的灵活性较高,活泼好动,是发展速度的好时期。 为此,根据课堂教学训练的次数、时间、学生训练的情况来决定训练时间和长短,发展速度采用如下的主要手段: 1、反复跑60M、100M、200M; 2、加速跑60M、80M、l00M; 3、行进间跑20M、30M、50M; 4、线间跑10M; 5、接力跑50M×4; 6、听各种讯号做的起动练习10M-20M左右; 7、支撑或不支撑的原地快速高抬腿练习。 三、注意发展速度的同时,严格要求技术的规范化 1、狠抓跑的基本功练习。优秀运动员的技术都要经过艰苦的磨练而获得。好的技术,不仅是在形态上,更重要是在力学结构上较合理。改正一个错误动作要比学一个新的动作难得多。因此在教学中,我重视抓好基本功――跑的专项技术练习,经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上专项技术的综合练习,在练习中从严要求反复进行。 2、抓好途中跑。途中跑是短跑中最重要组成部分,这段时间长,速度最快,又要跑得轻松自如。在加快步频的基础上应充分加大上、下肢摆幅度。归纳起来在技术上注意四点: (1)跑得稳。重心起伏不要太大,如果用力方向是向上的,是蹬地角度过大的原因。 (2)频率高。跑的过程爬地、后摆腿等连续动作都要快,不能消极等待。如何快不起来呢?芽主要是小腿和踝关节力量差。这方面我注意加强辅助性活动。如跳绳、向上小步跑、蹬跳、弹性跑等来发展下肢力量。另外加强大腿后肌群收缩力量。 (3)步幅大。跑的步子不仅要快,还要把两腿迈开,这样必须加强腿部力量训练,多做各种跳跃运动的练习。如立定五级跳、立定十级跳、蛙跳、40M-60M跨步跳、跳台阶等,另外加强抬腿压腿练习。 (4)摆臂正确。跑的过程中要摆幅大,有力地向前后摆动,摆动方向和下肢配合协调,才能有效地提高短跑成绩。摆动的两臂正确有力,可增加后蹬力量和速度。这方面我注意采用各种负重与不负重的摆臂练习方法。如俯卧撑、哑铃扩胸、哑铃侧平举,原地站立自然摆臂等练习方法,培养正确的摆臂动作。 四、正确把握初中生身体素质发展的年龄最佳时期 1、力量发展的年龄最佳时期。有研究资料表明,7-13岁是快速力量增加最快的时期,13岁后,男孩增长得比女孩快。力量耐力男孩13-14岁力量素质开始逐年增长,女孩13岁增长速度缓慢,14-15岁出现下降。男孩绝对力量增长最快的时期为11-13岁,女孩10-13岁绝对力量增长最快。三年中绝对力量可提高46%,13-15岁绝对力量增长速度下降,15-16岁回升,可以进行绝对力量项目训练。 2、速度发展的年龄最佳时期。根据国外文献报导,男生在8-13岁时短跑速度提高最快,15-16岁次之,女生在9-12岁时短跑速度提高最快。速度素质在10-13岁增长率最大,14岁以后增长率变慢,16-18岁不再出现明显变化,故有人提出10-13岁此时期为速度的敏感期。一年级的学生正好是在13岁时,根据此时期身体素质变化的特点,教练主要进行针对性训练,增强全身各部位的协调性,提高中学生的步频来发展短跑速度。13岁以后训练,在稳定步频的前提下,主要通过发展全身各部位的力量、各关节的舒展协调性,增加步长从而提高短跑速度。 3、耐力发展的年龄最佳时期。12岁达成人的65%,15岁达成人的95%。女孩9岁耐力提高速度较快,12岁再次提高,14岁起逐年下降,15-16岁下降得最多。男孩10、13、16岁时,耐力素质有大幅度提高,从事耐力训练年龄,男孩14-16岁;女孩约13-14岁。 4、柔韧性发展的年龄最佳时期。13-16岁生长发育较快,柔韧性下降。注意防止过分扭转肌肉骨骼的活动,以免造成损伤。 5、灵敏素质发展的年龄最佳时期。7-12岁