浅谈如何进行运动员比赛心理准备.docVIP

浅谈如何进行运动员比赛心理准备本文通过运用心理学的相关知识,并结合实际比赛的研究,对运动员的心理特征进行分析和研究,得出了一些较为实用的比赛心理准备方法,希望对教练员的训练比赛提供帮助。 一、赛前的心理准备 1、使队员的心理状态进入战斗准备状态 战斗准备状态也称最佳竞技状态,就是运动员在比赛中充分发挥出自己潜力时所处的身心状态,它的主要心理特征是:精神与身体非常协调的感觉;思想高度集中,无抑制感;动作自然、轻松,无费力感;无焦虑感和恐惧感;有创造感和表现欲。 除了进行长期、系统的心理技能训练外,赛前撰写细致地比赛方案,可以促成最佳的竞技状态。特别是对于比赛中可能出现的各种情况逐一制定心理对策。比如,领先的情况、落后的情况、僵持的情况、遇到不公正判罚的情况、场内外的干扰、某队员突然受伤的情况等。 2、激发运动员正确的比赛动机 激发运动员正确的比赛动机,首先要启发运动员的信念和价值观,促使运动员将正确的比赛动机积极内化。内化就是运动员将比赛的知识、经验、价值体系被理解和吸收,转变成自己的动机和行动。只有使运动员真正理解了比赛的目的和意义,端正了比赛的态度,树立了正确的信念,抛弃了个人的价值观,才能使运动员参加比赛获得真正的动力,全身心地投入到比赛中去。其次,要培养运动员的责任感,发展内部控制点是激发运动员比赛动机的重要内容之一。 3、树立切合实际的比赛目的和目标 比赛目标的设置一定要符合具体、现实、可控、具有挑战性的原则,设置的目标应该是技术动作的完成目标,而且必须要被运动员所接受。 对于一次比赛的目的和目标来说,每一支参赛队伍都希望取得最好的成绩,但是,做为赛前心理准备阶段,比赛目的和目标的设立一定要切合实际。 4、表象训练法在赛前的运用 表象训练指运动员在头脑中呈现技术动作、运动情景和运动情绪的过程。比赛前,经常在脑中清晰地重现某个技术或战术动作,并对比赛时场上情况进行想象,置身于其中;另外,把自己过去获得成功时的最佳表现,当时的身体感觉和情绪状态经常在脑中进行回放,有利于增强信心,提高运动成绩。表象训练是一种积极的意念,它可以间接的使植物性神经系统活跃起来,进而促进心跳加快,呼吸加强,使新陈代谢过程的血流量加大,糖分解加速,热能供应充足,使全身增力感觉和增力情绪加强,有利于使自己的竞技状态在比赛中充分的发挥。 二、赛中的心理准备 1、尽力调节好自己的表情 情绪状态与外部表情存在着密切而又有机的联系,我们可以通过改变外部表情的方法而相应地改变情绪状态。如感到紧张焦虑时,可以有意识地放松面部肌肉,不要咬牙,或者用手轻撮面部,使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重情绪低落时,可以有意识的做出笑脸,强迫自己微笑,假使做不到,可以看看别人的笑脸,或者想一想自己过去最高兴的事,或过去最好的比赛状态。 2、正确处理比赛时外界的干扰 比赛中,来自外界的干扰主要包括裁判、对手、观众、场地、器材等方面,正确处理比赛中的干扰尤为重要。另外,不要过多地考虑比分,应放更多的精力用于技战术上。 3、准确及时地处理比赛中头脑出现的混乱和空白、在激烈的比赛中,常会有茫然不知所措的情况,稀里糊涂的进行比赛,茫然不知所措,胡打乱比,失去章法。这种现象是运动员认知失控造成的,过多的失误、准备不足、信心不足都能够造成发生。解决办法:首先要冷静,不要急,不能慌,然后可以利用一切可利用的机会使思维暂停下来,不要想比赛的结果,那是将来的事情,不要想刚才的失误,那是过去的事情,现在应想当前应当怎么办,想技术要领,战术要求,和赛前方案,使自己的思路逐渐清晰起来,感觉恢复,向积极的方面发展。 4、学会在比赛中不同形式下进行心理自励 自励就是运动员独自面对变化很快的比赛形式时,自己对自己的鼓励。例如,处于不利局面时:鼓励自己别泄气;失误了:没关系再来;处于有得时:别放松;得了一分:就这样打;僵持时:要顶住;胜负紧要关头:要沉着、冷静、不手软;势均力敌时:要和他拼;疲劳到极时:咬牙拼到底。比赛中,运动员要做好面对各种困难的准备,随时进行积极的心理自励。 5、比赛到了一锤定音的关头时的心理处理方法 比赛中,经常会出现一分定输赢的情景,得一分就胜利,失一分就失败。在这紧要关头,生死攸关的时刻怎么办?芽首先要排除一切杂念,“这是一场非常平常的比赛”,要让运动员以一颗平常的心来对待这一关键时刻。其次,要树立信心,不能手软,不能丧失丝毫的信心,要有拼到底的信念和顽强的意志。再次,运动员要准备耐受常人不能耐受的心理压力,万众注目、空气凝固,顶住压力,敢于在巨大的心理压力下取得胜利。 1