浅谈青少年铁饼运动员专项素质训练.docVIP

浅谈青少年铁饼运动员专项素质训练投掷铁饼技术要求运动员要具备较快旋转运动速度、跳跃、柔韧、快速爆发力及快速反应和大幅度协调用力的能力。尤其在青少年阶段对投掷铁饼进行技术和专项素质训练时,就应结合青少年的运动特点,在他们的身体训练中要注意内容的多样性、全面和趣味性,较多安排对抗自身体重的跑、跳、力量练习和各种方式的投掷轻器械练习。有选择地采用专门的练习手段和方法,合理运用在投掷铁饼技术训练中,让运动员尽快熟练的掌握技术动作要领,提高投掷铁饼的竞技水平。 1、青少年铁饼运动员力量的训练 力量训练分为一般力量训练和专项力量训练,在青少年训练阶段,要结合自身情况,采用适合自己训练方法和手段,全方位提高力量素质。 一般力量训练是针对全身基本力量的锻炼,可以提高人体整体力量水平。除了利用专门器械训练外,还可以利用人体自身体重来进行锻炼,其力量训练的方法和项目如下: ①提拉至胸:重量为运动员体重的40%～50%,次数3～5次×3～5组。②抓举:重量为自身体重的35%～50%,次数3～4次×3～4组。?盂半蹲(要求大小腿夹角接近90°):杠铃重量为自身体重80%～100%,次数5～6次×3～4组。④深蹲:杠铃重量为自身体重60%～80%,次数3～5次×3～4组。⑤提踵:杠铃重量为自身体重70%～80%,次数10～15次×3～4组。⑥负重体前屈:杠铃重量为自身体重50%～70%,次数6～8次×3～4组。 专项力量的要求以一定的频率在一定时间内完成规定动作质量的数量或次数(一般要求5～12次×3～5组)。主要采用的练习手段和方法为:①深蹲跳:杠铃重量为运动员体重的40%～50%。②半蹲跳:杠铃重量为运动员体重的60%～70%。③快挺:杠铃重量为运动员体重的30%～50%。④弓箭步跳:杠铃重量为运动员体重的30%～40%,15～20次。⑤负重高抬腿跑:杠铃重量为运动员体重的20%～30%。⑥负重足尖跳:杠铃重量为运动员体重的25%～35%,60～280次。 2、青少年铁饼运动员专项爆发力的训练 爆发力已经成为当代竞技水平的主要指标,无论是运动员、教练员还是科研人员,也是把专项爆发力视为主要能说明问题的关键因素。因队员的个体差异及训练经历、个人身体素质等因素的影响,提高专项素质是非常关键的。因此训练的方法和手段为:①前后抛球练习:铅球重量为4～7kg×20～40次,10～15kg×10～15次,实心球2～5kg×20～40次。②负重练习:负5～15kg的沙衣或轻重量的杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台阶、单足跳跳箱等练习。③跳跃练习:立定跳远、立定三级跳、十级跳、多级跳、高抬腿跳、蛙跳、跳栏架、跳台阶等。④以原地投铁饼的姿势,持胶管做原地鞭打树桩的练习10～15次×5～6组。⑤旋转投掷重饼或轻饼的练习(要求在掌握原有技术的水平上,高质量的完成动作,提高运动速度),投掷轻饼4～6次×5～6组,投掷重饼3～5次×3～4组。 3、青少年铁饼运动员灵敏、协调性和柔韧性的训练 青少年铁饼运动员的协调性、灵敏度、柔韧性等身体素质是投掷运动员首先要具备的先决条件,是掌握铁饼投掷技术的基础与保障,是培养运动员身体各个环节协调用力的根本,并且是运动员创造优异成绩的必要素质。因此做相关此方面的基础训练是必不可少的。 常采用的训练方法是:①各种球类活动包括篮球、排球、足球、乒乓球和羽毛球等的训练和比赛,再有采用球类做各种不同的运动动作。②活动性和集中注意力游戏:排球砸人、贴饼子、听数转体、长江黄河等游戏。③进行各种姿态的舞蹈学习、进行体操有一定技巧动作的训练如垫上前后滚翻、侧手翻、倒立、垫上前后手翻、连续旋转等等相关技术动作。④发展柔韧性可以采用身体各个部位的最大限度伸展和拉引练习,如肩部拉引、双手持毛巾或木棍转肩、转躯干、全身伸展压腿、体前屈、髋部屈伸等练习。 4、青少年铁饼运动员速度的训练 在全面发展身体素质的基础上,发展专项身体素质,突出发展快速力量、专项力量的训练。在此基础上,更要加强平跑速度的训练和投掷速度的训练。其训练方法为:①短距离的跑包括30～100米的不同距离计时跑,要求脚步动作速度快速、蹬离地面时间短而快。②短距离的跨栏跑,要求动作节奏要好,体会身体对速度的感觉和踝关节的蹬离地面的肌肉感觉等。?盂要提高无氧效率,训练的手段与方法主要与跑为主,包括630米跑(起跑+加速跑)×4次、2～3组,强度为95%～100%,休息2～3分钟,在下一组练习之前休息4分钟;60米跑(站立式起跑十加速跑)×4次、2组,强度为100%,每次跑之间休息3分钟,在进行下一组练习之前休息6分钟;100米跑(30米上坡跑+40米下坡跑+30米下坡跑)×2次×4组,强度为90%,每次跑之间休息4分钟,在进行下一组