情绪与压力管理(吴钡摩峰)-中华讲师网.pptVIP

压力与情绪管理  ——健康与幸福之道;;迟毓凯：公务员压力管理;生活充满诱惑，促生心理冲突;;职业单调乏味，易发工作倦怠;人际关系复杂，个人身不由己;生活压力巨大 ，幸福感急剧下降;第二部分：;一、什 么 是 压 力;;;東方日報; 当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后, 水是澄清透明、无杂质的; 悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀; 生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。;;迟毓凯：公务员压力管理; 这是一张静止的图片，你的压力越大，图片转得越快。;测测你的心理压力;第三部分：;;应对的关键：有了问题主动想办法;方法选择中的注意事项：;;A SMALL TRUTH TO MAKE LIFE 100% ;If A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z is equal to 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ;;Hard work H+A+R+D+W+O+R+K 8+1+18+4+23+15+18+11 = 98% Knowledge K+N+O+W+L+E+D+G+E 11+14+15+23+12+5+4+7+5 = 96% ;Love L+O+V+E 12+15+22+5 = 54% Luck L+U+C+K 12+21+3+11 = 47% (dont most of us think this is the most important???) ; Then what makes 100%? Is it Money? ... NO!!!!! [M+O+N+E+Y = 13+15+14+5+25 = 72%] Leadership? ... NO!!!! [L+E+A+D+E+R+S+H+I+P = 12+5+1+4+5+18+19+9+16 = 89%] ;Every problem has a solution, only if we perhaps change our attitude. To go to the top, to that 100%, what we really need to go further...a bit more... ;;换个角度看问题，快乐自然来;迟毓凯：公务员压力管理;;;;;;;艾利斯理性情绪疗法;迟毓凯：公务员压力管理;Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.; （一）绝对化要求 (不合理的应该) 1 别人住豪宅、开名车，而我没有，真郁闷！ 2 因为上司对我很挑剔，所以我不开心。 （二）过分概括化（以偏概全） 1 我的孩子成绩不好，都是我的错。 2 我的他（她）一点也不理解我/关心我。 （三）糟糕至极（灾难化） 1 如果这次晋升不成功，那这辈子就完了。 2 如果他（她）离开了我，活着还有什么意义。;迟毓凯：公务员压力管理;; 宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱???唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动） 情绪的宣泄要做到适时、 适度、注意时间、场合和方 式方法。;迟毓凯：公务员压力管理; 宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动） 情绪的宣泄要做到适时、 适度、注意时间、场合和方 式方法。;合理宣泄法;转 移 注 意;转 移 注 意;1、呼吸放松法 2、想象放松法 3、音乐放松法 4、肌肉放松法;;迟毓凯：公务员压力管理;迟毓凯：公务员压力管理;减 压 二 十 六 式;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 不要拿别人的过错惩罚自己 不要拿自己的过错惩罚别人 不要拿自己的过错惩罚自己 ;;;如果你不愿意，; 愿 大 家 常 有 好 心 情