大学生综合素质锻炼指导书.doc

文旅学院大学生综合素质能力拓展指导书 —— 孙胤老师20年的智慧结晶 一、前言 （一）留得青山在，不怕没柴烧。 1、年轻就是资本，因为年轻，众多时间与众多机会同在，所以年轻人没有任何理由对任何事情绝望。但年轻人又不能以年轻为由，而放纵、怠慢。 2、综合素质能力就是就业核心竞争力，就是“青山”，是事业成功的重要因素；只要具备较强的综合素质能力，只要自己是一个一专多能的人才，那么走遍天下都不怕，就业问题只是时间和机运问题。 （二）万事开头难。拥有一个良好的开端，就等于成功了一半。 大学生在大一开始，就要志存高远，严于律己，端正和提高诸多的思想认识，培养健康的心态，养成良好的学习生活习惯，极端重视综合素质能力的锻炼和培养，夯实人生基础，如此，才能筑起人生事业的高楼大厦。这是显而易见的真理。 所以我把大一的同学比作一棵刚刚种下的小树苗，需要园丁投入大量的时间和精力去呵护他（她），去辛勤浇灌和施肥，小树苗要学会配合园丁，学会学习，学会生活，那么，小树苗进入第二、第三甚至第四年生长期的时候，他（她）自己会自觉地从土壤从空气从阳光当中汲取养份，一直健康地成长。 二、综合素质能力拓展项目、内容、标准和路径方法 （一）身体素质 身体健康是所有工作顺利和事业成功的最重要前提。身体健康就如数字1，后面的0象征着知识、能力、素质、财富等等。如果1倒塌了，后面的则通通等于0。也只有1竖起来了，才真正拥有价值。 标准：身体强健，精力充沛，病痛少，记忆力好 。 路径、方法： 1、坚持跑步：坚持每天锻炼至少一个小时。利用早上、课外活动和晚自习结束后时间，坚持慢长跑。 2、参加球类运动； 3、做健美操； 4、打太极等等。(练习孙老师创造的书法操也是可以的) 5、注意新鲜营养、合理科学饮食。少吃炸煎酸辣食物。忌食馊饭菜，长霉食物。 6、早起早睡；保持良好的睡眠状态。 7、情绪保持平稳、愉悦状态。 逐条对照，寻找差距： 改进计划和措施： 自我要说明的事项： （二）心理素质 态度决定一切。健康和谐的心理状态会让你扛起一切困难，冲破一切障碍，坦然地面对成功荣誉和失败挫折；让你内心永久充满和谐与快乐；让你拥有更多的朋友和机运。 1、面对所有挫折，你不能怨天尤人，不能一蹶不振，更不能有任何更加使自己的生命产生消极过激的思想和行为。你只有更加坚强向上，认真自我内省，只有不断地调整自己的心态、行为、方法，不断提升能力素质，才能把挫折转化为不断前进的动力。这样，挫折就成为你成功的一段历程，成为你成功的一-+ 所学校。 2、不要嫉妒，要自信，要包容，要团结，向好的看齐靠拢。嫉妒是人生事业的毒瘤；嫉妒使自己的内心产生险恶；嫉妒使自己的内心产生苦恼；嫉妒使自己的行为产生偏差；嫉妒使自己破坏人际，越来越脱离人群。 3、面对成功，不能骄傲，要谦虚，冷静，要继续总结，不断向前。因为成功只能代表过去；躺在成功的上面起不来，走不动，那么一时的成功也就成为你人生前进中的泥潭，让你深陷而不能拔。 4、善待工作，善待别人，就是善待自己。对自己对他人对工作对生活对社会要负责要担当。 5、面对一切，要积极，不要消极。积极向上才有希望；消极对待根本无望。其实，人有许多的最初始的想法都是错误的，随性而不理智。如果真的是这样的话，那么你就要经常地勇敢地理智地否定自己最初始的错误想法。 6、坚持力和毅力。 做任何事情，一定要具备坚持力和毅力，要有釘子般的钻研精神。世上无难事，只要肯登攀。坚持一定会胜利。 路径、方法： 你要熟知以上定律，在面对每事每人时，你要按照上述定律来指导管理自己。事后要对照上述定律来进行认真归纳总结。 逐条对照，寻找差距： 改进计划和措施： 自我要说明的事项： （三）思想素质 1、热爱自己的国家，缅怀勤劳勇敢的先辈，热爱自己所处的的集体，要积极地融入先进集体、先进组织；要有强烈的集体主义精神和集体荣誉感，要树立集体的利益高于一切的思想。要把集体的利益和荣誉和个人的利益和荣誉紧密地联系在一起，先集体后个人。坚决克服个人主义思想。 2、要培养自己高尚的情操和品德，要不断培养自己的能力素质，要充分发挥自己的优势，乐于助人。 3、要有团结协作、利益共享的精神；一个人的能力有限，要依靠和团结许多人的优势联合在一起，才能完成一项事业。共同的事业，共同享受共同的成果。 4、要热爱自己的专业，热爱工作，热爱生活，热爱自己身边善良的人、先进的人、优秀的人。多看别人的长处，多想别人的好处，择其善者而从之。 5、不能把自己的快乐建立在别人的痛苦之上；不能以不正当手段获取自己的利益和快乐。勿以善小而不为，勿以恶小而为之。 6、要树立正确的得失观。舍得舍得，舍而后得。有舍必有得，有得必有失。 7、要有正确的辨别能力，辩清真善美和假恶丑。不要把别人错误的或消极的或片面的思想观点当作自己的信条，当做宝贝，而喜