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Geriatric Medicine
老年人之運動處方
許智欽 黃美涓
林口長庚醫院復健科
繁,而且無時無刻不在工作使身體功能維持正
前 言
常。當各位讀者在閱讀這篇文章時,大腦集中
根據世界衛生組織的定義,年齡達 65 歲以 注意力,肌肉收縮握住這本書,心臟在輸出血
上即為老年人,所謂人口老化是指 65 歲以上的 液,胃腸在消化吸收養分,腎臟在排泄廢物,
而肺臟在進行氧氣擴散作用。然而隨著年齡的
人口佔總人口之百分比增加和總人口的平均年
增長,上述功能會逐漸地衰退,進而影響老年
齡增長的現象。隨著醫療水準不斷提升,全球
出生時預期壽命,自二次大戰以來,已由45 歲 人口的身體功能。老年族群的另一個危機是老
提升到 65 歲,已開發國家更上升到了 75 歲, 化造成慢性疾病如高血壓、糖尿病、骨關節疾
日本更高達 80 歲。民國 89 年台灣地區平均餘 病、或腫瘤的發生率增高,這些疾病會進一步
命已達 75 歲,根據衛生署估計到民國 140 年 危害老年人的健康,耗費龐大醫療資源。由於
時,台灣男性平均餘命將達 77 歲,女性則為 84 老年人佔用醫療資源逐漸上昇,故學者提出預
歲。資料顯示世界平均生育率(20 歲至 45 歲婦 防勝於治療之概念,以減少青壯人口日益沉重
女一生預估生育子女數),過去 30 年來已從 5.0 的負擔。一直以來運動被視為強身強國的最佳
降至2.7,而台灣婦女在2003 的總生育率為 1.4 方法,至於它的好處包括提升心肺功能,降低
心臟疾病的危險性,減少心臟疾病的死亡及發
左右,因此生育率下降導致年輕生產人口不
病率,減輕焦慮感,及增加工作效率。因此先
足,也是未來世界一大隱憂。依據壽命延長與
進國家如歐、美等地都相當重視國民的體能,
生育率下降的趨勢推測,行政院經建會日前表
示,目前台灣老年人口約占總人口的 8.7%,等 並提倡運動強身的概念。
於八個年輕人負擔一個老人的生活需求,預估 運動生理學之回顧
到 2030 年,老年人口將達 19.5%,約三個年輕
人負擔一個老人的生活需求,到了2040 年,預 隨著現代醫學的進步與媒體的發達,人們
計達 25%,人口老化似已成為人類文明發展過 漸漸脫離“多運動對身體有益”的抽象概念,進而
程中難以避免的現象[1]。對個人而言,老化最 瞭解運動的優缺點,漸漸清楚 “如何運動”會對
大的影響在危害人體的健康。人體是具既神奇 身體有益。同時由於運動生理學的快速進展,“運
又複雜的機器,體內細胞間與組織間互動頻 動”已經被量化了,所以運動本身已經不是藝術
Title: Principles of Exercise Prescription for the Elderly
Author: Chih-Chin Hsu, Alice May-Kuen Wong, Department of Physical Medicine and Rehabilitation, Chang
Chung Memorial Hospital, Taoyuan,
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