怎样才能让胸肌动？3个步骤教你抖动胸肌.pdfVIP

怎怎样样才才能能让让胸胸肌肌动动？？3个个步步骤骤教教你你抖抖动动胸胸肌肌 顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构 ，又称胸大肌。胸肌一般指男人 的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组 部分。你是否曾经在电影里看到 过男主角上下抖动他的胸肌？这不是一件很难的事，虽然确实需要一些努力。抖胸 肌？先来感受下！是不是很酷？那么问题来了，怎么才能抖胸肌呢？首先呢！你得有 胸肌，练出一定块头的胸肌。然后！加强神经对肌肉的控制力！锻炼的过程中控制胸 肌的肌肉和神经都会得到加强，平时训练加强意念控制，没事时练练收缩和放松。仰 卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推 举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配 一个承接横杠的卧推架。 步骤： 1锻炼你的整个胸部。去健身房吧，给你的胸肌一些挑战！这可能听起来特别简单， 但这是你必须要做的重点之一。锻炼你胸肌。做仰卧推举，上斜式推举 （锻炼上 胸），下斜式推举 （锻炼下胸），俯卧撑，上斜式俯卧撑，宽距俯卧撑，还有仰卧斜 上板、斜下板以及常规哑铃仰卧飞鸟。 2减肥。如果你有一些体脂，那么仅仅锻炼你的胸肌的话，到最后肌肉会在脂肪下 面，使你的肌肉看起来圆圆的。当你的胸部完全是圆圆的，你不能够真的让你的胸肌 抖动。 3记住你胸肌收缩的感觉。当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时，重要的是去感觉你 的胸肌收缩。记住！当你做完锻炼，尝试收缩你的胸肌。胸肌的收缩就会形 人们引 以为傲的胸肌抖动的感觉。开始锻炼的时候不要强度太大。然后慢慢的增加锻炼强 度！一周练2-3次！ 不要放弃。这需要一些练习，但最终你将可以 功抖动你的胸 肌。 本文作者：伊秀女性网