峭壁上艺术体操——攀岩.doc

峭壁上艺术体操——攀岩攀岩之类型 攀岩到目前已发展形成三种运动类型： 1、攀登悬崖峭壁 这在欧美等国十分盛行，因为这是登山者必须掌握的一项基本技术，因而吸引了大批登山和攀岩爱好者。 2、休闲式攀岩（或称抱石攀登） 实际上攀岩是攀石的扩大和延伸，抱石攀登更具活力和现实意义。 3、人工岩壁攀登 从80年代开始风行全球，由于攀登自然岩壁有诸多不方便，因此人们开始在人口稠密的喧闹市区开发了人工岩壁，而且多数是用来进行比赛的。 或许我们可以这样说，最早的攀岩者可以追溯到远古的人类，他们为了躲避猎食者或者是敌人，而在某个危急的时候纵身一跃，从而成就了攀岩这项运动。而人类最早的攀登记录，是公元1492年法国国王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名为Inaccessible的石灰岩塔，高度为304米，当时他们就带着简单的钩子和梯子，凭着经验和技巧登顶成功，那次攀登成为历史上第一个有记录并使用装备的攀岩事件。然而之后长达几百年的时间里，一直没有再次留下人类新的攀登记录。 一直到了十七世纪中期，人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战，他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候，登山者已经发展出一些简单的攀登工具，以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧，这些都是现在冰爪和冰斧的前身。 攀岩之初探 攀岩作为极限运动的一项，最后发展成为现代的一种竞技运动项目。不过最开始，攀岩在军队之中是被用于军事训练，一直到1974年才列入世界比赛项目。攀岩运动说起来简单，就是在岩壁上进行攀登的一项活动，但是真正到实践之中却没有那么简单。 室内攀岩应该最为都市人所熟悉。在一个大房间内设置不同角度、不同难度的人工岩壁，在上面装有许多大小不一的岩石点，供人用四肢借助岩点的位置进行攀登。在竞技攀岩时，运动员只能靠两手两脚蹬抓岩面上突起的支点、棱角或裂缝，以进行向上的攀登。因为这项运动需要勇气和攀登技巧，从而使得这项运动极富刺激性。所以，人们经常把这项运动誉为“峭壁上的艺术体操”和“岩壁芭蕾”。 攀岩之原则 攀岩并不像一些耐力型运动那样需要大肌肉群做持续性的动作，它看起来更加随心所欲一些。但在实际的操作过程中，攀岩对于攀登者有着诸多的要求。有一些基本的原则可以提供给所有的攀登活动者。第一，手脚流畅，并能使你的移动平顺；第二，平衡感、灵敏度、柔软度能更好地有助于攀登；第三，在攀岩过程中，耐力的重要性远远大于力量；第四，攀登需要依靠攀登者把重量放在脚上，比用手臂拉起身体要好得多，最好的状况是用最少的力完成攀登；第五，尽量保持放松，放松对于节省力气有很大的帮助，很多的攀登是直觉性的，移动对放松的心志来说很自然就能达成。 当然，在攀岩之前，人们需要知道一些基本的技巧。热身是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤，最好的热身方法是慢跑10至15分钟。如果是户外攀岩的话，大多数情况下岩墙附近没有宽敞的跑道，但是攀登者可以在原地跑步，并且膝盖尽量提高，加上跳跃和后踢，这样在接下来的攀登过程中可以避免肌肉拉伤。 此外可以通过抱石来练习平衡感，抱石和攀岩并没有太大的区别，一般来说，攀岩的高度在20米左右，而抱石却限制在6米以内。这样抱石不用设置绳索、安全带以及快挂等装备保护，只需在所攀墙壁下方铺一张30至50厘米厚的海面垫防止选手脱落就可以了。而选手也不用附带安全设备，一双攀岩鞋、一个镁粉袋即可满足攀登者的需求。能随时回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝。 TIPS 攀岩的身体要求 攀岩运动对运动员身体形态的要求虽不如篮球、排球、投掷等项目高，但也有其自身明显的特征要求。在攀岩比赛中，当支点间跨度较大时，身高、臂长者会占有明显优势。此外，体重在一定程度上能反映身体的充实度，过重的体重会直接破坏攀岩的灵活性，增大了身体和各部位的惯性，从而降低了肌肉收缩的能力。所以攀岩运动员要有和身高成比例的相应体重，才能取得事半功倍的效果。攀岩运动员的最佳体重=（身高-110）×90%。 攀岩的基本要领 抓 用手抓住岩石的凸起部分。 抠 用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。 拉 在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形。 推 利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。 张 将手伸进缝隙里，将手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。 蹬 用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。 跨 利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。 挂 用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡，使身