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峭壁上艺术体操——攀岩
峭壁上艺术体操——攀岩攀岩之类型
攀岩到目前已发展形成三种运动类型:
1、攀登悬崖峭壁
这在欧美等国十分盛行,因为这是登山者必须掌握的一项基本技术,因而吸引了大批登山和攀岩爱好者。
2、休闲式攀岩(或称抱石攀登)
实际上攀岩是攀石的扩大和延伸,抱石攀登更具活力和现实意义。
3、人工岩壁攀登
从80年代开始风行全球,由于攀登自然岩壁有诸多不方便,因此人们开始在人口稠密的喧闹市区开发了人工岩壁,而且多数是用来进行比赛的。
或许我们可以这样说,最早的攀岩者可以追溯到远古的人类,他们为了躲避猎食者或者是敌人,而在某个危急的时候纵身一跃,从而成就了攀岩这项运动。而人类最早的攀登记录,是公元1492年法国国王查理三世命令Domp Julian de Beaupre, Captain of Montelimar去攀登一座名为Inaccessible的石灰岩塔,高度为304米,当时他们就带着简单的钩子和梯子,凭着经验和技巧登顶成功,那次攀登成为历史上第一个有记录并使用装备的攀岩事件。然而之后长达几百年的时间里,一直没有再次留下人类新的攀登记录。
一直到了十七世纪中期,人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战,他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候,登山者已经发展出一些简单的攀登工具,以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧,这些都是现在冰爪和冰斧的前身。
攀岩之初探
攀岩作为极限运动的一项,最后发展成为现代的一种竞技运动项目。不过最开始,攀岩在军队之中是被用于军事训练,一直到1974年才列入世界比赛项目。攀岩运动说起来简单,就是在岩壁上进行攀登的一项活动,但是真正到实践之中却没有那么简单。
室内攀岩应该最为都市人所熟悉。在一个大房间内设置不同角度、不同难度的人工岩壁,在上面装有许多大小不一的岩石点,供人用四肢借助岩点的位置进行攀登。在竞技攀岩时,运动员只能靠两手两脚蹬抓岩面上突起的支点、棱角或裂缝,以进行向上的攀登。因为这项运动需要勇气和攀登技巧,从而使得这项运动极富刺激性。所以,人们经常把这项运动誉为“峭壁上的艺术体操”和“岩壁芭蕾”。
攀岩之原则
攀岩并不像一些耐力型运动那样需要大肌肉群做持续性的动作,它看起来更加随心所欲一些。但在实际的操作过程中,攀岩对于攀登者有着诸多的要求。有一些基本的原则可以提供给所有的攀登活动者。第一,手脚流畅,并能使你的移动平顺;第二,平衡感、灵敏度、柔软度能更好地有助于攀登;第三,在攀岩过程中,耐力的重要性远远大于力量;第四,攀登需要依靠攀登者把重量放在脚上,比用手臂拉起身体要好得多,最好的状况是用最少的力完成攀登;第五,尽量保持放松,放松对于节省力气有很大的帮助,很多的攀登是直觉性的,移动对放松的心志来说很自然就能达成。
当然,在攀岩之前,人们需要知道一些基本的技巧。热身是非常重要的,省略这个步骤很容易受伤,最好的热身方法是慢跑10至15分钟。如果是户外攀岩的话,大多数情况下岩墙附近没有宽敞的跑道,但是攀登者可以在原地跑步,并且膝盖尽量提高,加上跳跃和后踢,这样在接下来的攀登过程中可以避免肌肉拉伤。
此外可以通过抱石来练习平衡感,抱石和攀岩并没有太大的区别,一般来说,攀岩的高度在20米左右,而抱石却限制在6米以内。这样抱石不用设置绳索、安全带以及快挂等装备保护,只需在所攀墙壁下方铺一张30至50厘米厚的海面垫防止选手脱落就可以了。而选手也不用附带安全设备,一双攀岩鞋、一个镁粉袋即可满足攀登者的需求。能随时回到地面是抱石的好处,不过也要小心避免伤到脚踝。
TIPS
攀岩的身体要求
攀岩运动对运动员身体形态的要求虽不如篮球、排球、投掷等项目高,但也有其自身明显的特征要求。在攀岩比赛中,当支点间跨度较大时,身高、臂长者会占有明显优势。此外,体重在一定程度上能反映身体的充实度,过重的体重会直接破坏攀岩的灵活性,增大了身体和各部位的惯性,从而降低了肌肉收缩的能力。所以攀岩运动员要有和身高成比例的相应体重,才能取得事半功倍的效果。攀岩运动员的最佳体重=(身高-110)×90%。
攀岩的基本要领
抓 用手抓住岩石的凸起部分。
抠 用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉 在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形。
推 利用侧面、下面的岩体或物体,以手臂的力量使身体移动。
张 将手伸进缝隙里,将手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙作为支点,移动身体。
蹬 用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。
跨 利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。
挂 用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡,使身
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