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浅议4×100M接力跑训练
浅议4×100M接力跑训练【摘 要】本文总结了4×100m成功的经验和失败的原因,并具体分析了影响交接棒的因素,提出了科学训练的方法,旨在为4×100m接力的训练提供可借鉴的指导。
【关键词】接力;交接棒;训练
4×100M接力跑是四人相互配合,技术性较复杂的集体径赛项目。要想取得较好成绩,运动员除了必须有高速奔跑的能力和势力外,同时还必须有高速奔跑的过程中,做到队员之间有默契、协调的配合,并做好传接棒的技术。要达到以上的要求,在训练中就必须做到以下几点:
1. 有较好的传接棒方法 我校的运动员是采用混合式传接棒方法,第一棒队员用右手持棒起跑,沿着跑道的内侧跑,用上挑法将棒传在第二棒左手中;第二棒队员用左手持棒沿着跑道外侧跑,用上挑法将棒传在第三棒右手中;第三棒右手持棒沿着跑道内侧跑,用下压法将棒传在第四棒左手中;第四棒接棒后过终点。这种方法可以避免只用上挑法时,捧越传越短,造成不易传按棒的缺点,同时也可以少避免下压法接棒人的手腕紧张、不自然的现象,因只有第三棒一人用下压法接棒。
循序渐进,首先是原地上挑式和下压式交接棒的训练,再到走动交接棒,再过渡到慢跑中完成,最后进行快跑中完成全程交接。运动员有一个适应的过程,有一个从泛化到分化以至自动化的过程,而这需要时间的保证,也就是说参加接力赛的运动员要在一起训练足够长的时间,才能够磨合好,找到最佳的棒次的分配与配合,再经过多次的练习达到熟练程度以至于自动化程度。
2. 有准确的标志线和传接棒时机 传接棒运动员之间的起跑标线的确定必须准确,才能使运动员之间传接棒的时机确定好。为了使运动员的传接棒在高速奔跑中完成并在接力区末端17M处左右的地方传接好,就必须要有准确的起跑标志线。我们知道传棒队员在传棒阶段速度极快,所以接棒队员在速度慢时很容易掉棒。两人只有在速度越接近时最稳。然后根据二队员之间的速度,速度耐力、起跑反应的快慢和传接棒技术熟练程度来确定标志线,一般是5~6.5M(因我校四队员百米成绩相差大)。接棒队员采用半蹲踞式站在起跑外,向后看标志线,当传棒队员跑到标志线时,便迅速起跑。当二队员之间相距1M左右时,传棒队员发出一声信号,接棒队员立即将手向后伸,完成传接棒。此动作要求在高速奔跑中完成,同时一定要在接力区末端17M处完成。(具体标志线及传接棒时机,结合自己队员而定。)
赛场上要求传棒运动员在接力区内全力以赴,在接力棒传出之前不要减速或放松,不能为了传好棒而降低速度。事实上,那样反而打乱了赛前的部署,要知道你的下一棒队员还在起跑标志点等着你呢。接力棒的分配会影响交接棒采用的动作,传棒者抓下半部分的话接棒者就要抓上半部分,要给接棒者留足够大的接触面更稳的顺利交棒。伸着胳膊跑会降低运动员的速度,先要发出交棒的信号再伸出胳膊传棒。不要在发出“接”与“走”等信号同时到达,容易碰到一起或者接棒时伸手够不着棒而掉棒。正确的做法是先给信号,继续跑进,等接棒运动员伸出胳膊再交棒并松手。 曲线跑进交接棒会浪费时间并容易失误,所以第一棒可以晚点交棒,第二棒则要早点交棒,第三棒也要求晚点交棒。交完棒后留在你的跑道内。不要担心跑出了接力区,这是规则所允许的。离开跑道之前一定要先看看后面,可能有人还在你后面跑着呢。那样可能会阻挡其他队队员造成犯规而丢掉领先的好局面。
3. 做好接力队员的分配 4×100M接力跑是四个队员共同完成的,因此在安排各棒队员时,必须考虑要尽量发挥每个队员的特长。按照我们队的起跑和传接棒位置的确定来看,第一棒最少要跑107M,第二棒和第三棒最少要跑120M,第四棒最少要跑113M。故第一棒要安排起跑、弯道跑技术好和速度较好队员,第二棒应是专项耐力好,熟练的掌握传接棒技术的队员,第三棒除了具备第二棒条件外,还应善于跑弯道,第四棒应是意志品质和冲刺能力最强同时成绩较好的队员。
接棒运动员在丈量好起跑的距离,做好标记(通常用胶带)后,返回起跑标志内侧的预跑区内。必须靠内线站在那儿直到鸣枪开始比赛。这样才能确保传棒运动员能追上你。摆好脚的姿势便于快速跑而且也能使你清楚看到起跑标志点。相信你做的标志并竭尽全力去加速向前跑,不要回头。接棒运动员不可以在进入接力区之前就伸臂去接棒,这样可能会犯规。这在200m接力中很常见,因为体能强的运动员会试图让较差的运动员少跑一段距离。当你听到队友传来的口头接棒的指令时,照直向后伸出你的胳膊,与地面平行,掌心向上,手指并拢,拇指与食指成v字型形。上臂向内靠与脊柱保持平衡。不要扭头或者回头看,要记住是盲接。当你接到棒时牢牢的抓住并向前跑。
4. 以赛代练 要使运动员的训练强度达到一定水平,除了安排训练密度较大的练习外,还可以通过比赛来达到这个目的,事实上参加比赛的级别跟运动员的发挥是呈负相关的,即赛事级别越高,遇到的对手
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