4招对付老年人夜间腿抽筋.doc

4招对付老年人夜间腿抽筋不少老人都有这样的体会，晚上睡觉时小腿肌肉突然出现强直性收缩(俗称腿抽筋)，严重时疼痛难忍，甚至反复发作，影响睡眠。一般年轻人在剧烈运动时会偶尔发生腿抽筋，为何老年人夜间也容易出现腿抽筋?三更半夜发生腿抽筋时有什么办法可以及时处理，解除痛苦? 很多人都会把腿抽筋和缺钙联系到一起，缺钙确实是腿抽筋的重要原因之一，除此之外，老年人动脉硬化，腿部血流不畅，以致代谢产物积聚到一定浓度时也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽搐。在缺钙和动脉粥样硬化的基础上，再加上一些诱发因素，如晚间保暖措施不足，腿部受寒冷刺激；过度疲劳后，腿部肌肉收缩过快；局部代谢产物增多以及睡姿不良，小腿长时间受压等因素均可导致腿抽筋。 夜间发生腿抽筋后应立即采取措施缓解肌肉痉挛，消除痛苦，常用的方法有4种： 一是反卧为坐，让抽筋的脚尽量伸直，勿让膝盖弯曲，并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起，坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙，可让家人握住发生抽筋的前脚掌，向抽筋的反方向扳，患者则用力与之对抗，保证小腿处于伸展状态。 二是对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏，也可使用运动喷剂，随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩，使肌肉痉挛得到缓解。 三是重点按压患肢的委中穴(在胭横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)、足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)、阳陵泉(在小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处)、承山穴(在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处)、昆仑穴(在外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、太溪穴(在足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处)等穴位，以柔筋缓急，活血通络，解痉止痛。如果患者情绪十分紧张，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴，可使其情绪平稳，疼痛缓解。 四是用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌(小腿后侧肌肉)，改善局部血液循环，促进代谢产物排泄，热敷后也要注意小腿的保暖。 上述措施是“急则治其标”，是尽快解除腿抽筋时痉挛和痛苦的办法。平时则要“缓则治其本”，积极治疗缺钙和腿部血液循环的问题。一般的补钙剂老年人难以吸收，应在医生的指导下服用治疗骨质疏松的药物，在饮食中注意多摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物。积极参加身体状况允许的体育锻炼，如散步、慢跑等，同时要避免过度疲劳和受寒。患者若有动脉粥样硬化，也要坚持规范治疗，注意充分休息，避免血管受损导致局部供血障碍而发生腿抽筋。 好脸色是最难做到的孝道 翟洪? 很多人年轻时对父母说得最多的一句话就是：“你们一点都不了解我!”其实换位思考一下，他们什么时候又真正想过去理解父母呢?有的人事业不顺利，很烦躁，在家里总是发脾气，偶尔还对父母吼上两句。却又说，自己让父母衣食无忧，还安排他们出国旅游，到最好的医院体检，不算孝顺吗? 《论语》里有个小故事。有一天，孔子的学生子夏问孔子什么是孝，孔子回答得很简单，只说了两个字――“色难”。就是说给父母一个好脸色是最基本的孝道，但也是最难做到的。 孝敬父母，必须对父母和颜悦色，让父母感到愉悦。就像《礼记“孝子之有深爱者必有和气，有和气者必有愉色，有愉色者必有婉容”。如果连给父母一个好脸色都做不到，那么其他所谓的“孝行”又有多少是发自内心的呢? 孔子在子游问孝时说，“今之孝者，是谓能养。犬马皆能有养；不敬，何以别乎。”意思是说：“今天许多人认为孝顺就是能赡养父母，但是如果不尊敬父母，那么赡养父母与饲养狗马又有什么不同呢?” 一个人孝与不孝，通过他与父母相处过程中的一言一行就能看得出来。那些总是跟父母发脾气，没有“婉容”的人，一不注意，一个坏脸色就将所谓的孝心打折了。 “婉容”也是修行，连面对父母你都不能心平气和，谁还会相信你有干大事业的心胸呢?每临大事有静气，其实就是从面对父母保持“婉容”修炼来的。而且真正的孝，要有实实在在的孝心，来不得半点虚假。你的孝心在哪里，你的孝行就在哪里，这些都会反映在你的脸色上。即便工作有再多的不如意，每天回家的时候也要给父母一个笑脸。能够让老人的心安定的，或许就是子女开心的笑容了。 1