中老年干部疗养中亚健康状态预防及保健.docVIP

中老年干部疗养中亚健康状态预防及保健随着社会科学与医学的发展，健康的定义已不再局限于简单的身体无疾病，成为一个涉及更广的概念。世界卫生组织给出的健康定义是身体、心理和社会方面的完善状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象[1]。现代社会高速的生活节奏和日益增长的社会压力，使越来越多的人处于亚健康状态。 1亚健康状态的概念 亚健康状态，又称次健康状态或第三状态，即人体处于健康和疾病之间的边缘状态[2]。包括无临床症状或临床症状感觉轻微，但已有潜在病理信息，它本身拥有广泛的内涵，是人们在身心情感方面处于健康与疾病之间的健康低状态及其体验[3]。 2形成亚健康状态的因素及老干部的临床特点 亚健康状态的形成是多因素共同作用的结果，每个因素都有特定内容并相互关联。其中主要为以下几点。 2.1不良生活习惯吸烟、饮酒对机体的慢性损害。劳逸过度、娱乐过度、紧张、睡眠不足、经常睡懒觉引起机体代谢紊乱。饮食不规律、营养不合理、吸收失控，给健康造成潜在危害。老年疗养员多为刚退休的部队老首长，生活状态的突然改变使其容易养成各种不良生活习惯，如有的老干部沉迷于麻将、打牌、电视等以打发单调闲散的生活，睡眠不足导致精神疲劳，从而导致身心疾病。 2.2环境社会的变化与心理因素退休老年疗养员多经历周围环境和家庭状态等方面的变化，日常生活环境从繁忙的工作岗位转移到了单调的家庭生活，这些变化均对其心理造成一定的影响，使其产生孤独和寂寞感，导致焦虑、抑郁、淡漠、孤独等不良心理，出现失眠、情绪暴躁或低沉、食欲下降等表现，严重时可引起某些身心疾病。 2.3生物学因素亚健康状态的发生还与个体的遗传因素以及个性特征有关。Buchwald等人通过对146名女性双胞胎的研究认为，亚健康状态的发生确实具有家族聚集性[4]。美国国家心肺和血液研究所确认，A型行为个性特征的人易发生亚健康状态并进一步发展为冠心病，而长期的抑郁、低沉和悲哀，可明显削弱人体的免疫功能，从而导致亚健康状态[5]。 3老年疗养员亚健康状态的预防与保健 3.1加强对老干部关于亚健康状态知识的宣教工作 在日常疗养工作中开展关于亚健康状态的知识讲座，增强老干部疗养员的自我保健意识，分析可能导致亚健康状态的因素，加强认识有助于自我审视，可及早发现自我可能存在的亚健康状态。 3.2改正不良生活习惯，加强身体保健在对亚健康已有正确认识的基础上，展开有针对性的自我调节，改变不良的生活习惯和生活方式。做到生活起居有规律，戒烟、不酗酒，适当运动，开展晨练、饭后散步等适于老年人的活动，控制体重，不暴饮暴食，保障睡眠时间。根据自身特点合理安排适合自身的锻炼方法，适量的体育运动如：慢跑、快走、游泳、登山以及太极拳等，可以舒筋活血，调节精神，改善机体功能，消除亚健康[6]。 3.3保证全面合理的膳食膳食合理是指每天的膳食必须保证营养均衡，糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质的种类和数量都不能少，同时也不能营养过剩，否则都可出现“亚健康”状态。脂肪类食物不可不食，也不可多食。缺乏脂类影响大脑的正常思维；多食则使人精神不振，累积而发胖。维生素作用巨大，不可缺乏，若专项补充时也不要过量。维生素A对预防眼肌疲劳，视力下降，视力减弱有一定效果，可通过多食鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充。日晒机会少的人，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。心理压力大时，消耗的维生素C显著增加，维生素C是人体不可缺少的，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果。为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，有意识多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，鱼干、骨头汤等含钙食品。这是因为钙有镇静作用，对调理生活很重要。高强度的体力活动后，体内乳酸、丙酮就会积多，体液呈偏酸性，可使人疲劳，可多吃些碱性食物（西瓜、桃、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等植物性食物）调节体液的酸碱平衡，抵抗疲劳[7]。 3.4减轻心理压力，保持良好的心理适应能力心理问题在诱发亚健康状态的因素中起着重要的作用，心理的调节、减轻心理压力对避免或解决亚健康问题的作用不可或缺。老年疗养员应学会自我调节[8]:注意培养自己积极的人生态度，保持乐观的心境，不要事事苛求完美，性情豁达，知足常乐。制定适合自己的生活目标，培养自己广泛的兴趣爱好，做自己喜欢的事，积极而适量的参加一些社会活动。学会倾诉，遇到烦心事时，找朋友、子女倾诉，以排解心中不快，正确处理好各方面的人际关系，与子女建立平等、相互尊重的关系，不要用传统思想约束他们。 参考文献 1郑晓边.心理变态与健康[M].安徽：安徽人民出版社，1998.233-234 2张路星，朱耀平.解读亚健康[J].湖北体育科技，2005，24(4):457-460