健康处方帮你走出亚健康状态.docVIP

健康处方帮你走出亚健康状态激烈的竞争，需要我们全力以赴地面对各种各样的挑战。但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至长期或经常出现这种情况，可去医院检查，往往查不出任何疾病。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称为“亚健康状态”或“第三状态”。医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究后，开出了一系列简便可行的健康处方： 均衡营养合理膳食 理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中一样都不能少。都市人有两种不健康的营养倾向，一种是营养和热量过剩，另一种是节食导致的某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以导致身体出现“亚健康状态”。 每一个健康的成年人每天大约需要1500卡路里的热量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意，脂肪类食物不可多食亦不可不食。因为某些脂类是大脑运转所必需的物质，缺乏脂类会影响大脑的思维活动，但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则会在体内堆积，形成脂肪。 维生素作用大 从事文字工作或经常操作电脑者容易眼睛疲劳、视力下降，维生素A对预防视力减退有一定的效果，所以这类人要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物；经常呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C会显著增加，此时应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。 补钙可安神 工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等。这些食物中含有丰富的钙质。医学研究表明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用。 应酬过后多调理 现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物的含量过高，而维生素和矿物质的含量不足。因此，经常在外就餐者平时应多食蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等。 碱性食物抗疲劳 大量的体力劳动后，人体会因代谢产物乳酸、丙酮酸等蓄积过多，使体液偏酸性而产生疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，这时要多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、香蕉、梨、苹果、桃、李子、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。 让“心”放松 人在生活和工作中难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是，通过心理调节来维持心态的平衡和精神的放松。 晒太阳提神 日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。在上午晒太阳半小时对于经常精神萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。 了解生理周期 每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中都是不断变化的，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度等，找出自己的精力变化曲线，然后合理地安排每天的活动。 求助心理医生 由心理医生进行正规的心理学于预，不仅是一种直接的治疗，而且也能增强心理承受能力和调节能力，尽快地恢复心理平衡和心理健康。 健身怡神张弛有度 持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整和休息了。此时应进行一些有益的锻炼或郊游等室外活动，以舒缓神经，消除精神疲劳。 静坐放松 每天抽出一定时间静坐，完全放松全身的肌肉，去除大脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，这样可以有效地调整全身的脏器功能。 让大自然帮助你 远离喧嚣的都市，到森林中去。由于森林中空气的负离子的浓度较高，所以不仅能调节神经系统，而且还可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。 在办公室内勤动 长时间坐位工作的人应该每隔一小时活动一次。可以做简单的保健操，也可以随便活动一下筋骨。虽然用时不多，却可有效地防止由久坐等不良生活方式导致的慢性疾病。 午后打盹事半功倍 现在国外的一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率。午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡觉，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。 1