健身 钱要花在刀刃上-老人防中风常做三个动作.doc

健身 钱要花在刀刃上/老人防中风常做三个动作健身 钱要花在刀刃上 文/李紫嫣 随着人们的健康意识逐渐加强，全民健身热潮蔚然成风，而“花钱买健康”的意识也越来越深入人心。如何把健身钱花在“刀刃”上？国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民对目前健身消费中存在的误区进行了点评。 误区一：器材装备越贵越好 案例：北京某公司职员邹鑫为了健身不惜重金购买名牌的行头，最近刚花200多元买了一条运动浴巾。他总是对别人说，运动装备贵点好，这样对身体好，可以减少不必要的运动损伤。 专家：现在很多人健身可谓“三高一低”：装备条件高、服装品牌高、场地设施高，但是技术水平比较低。其实，基本的装备是必须的，包括合适的运动鞋、宽松的衣服，还有各种护具等。以“避免运动损伤”的角度来选购各种装备是对的，但很多一般价位的产品具有同种功能，特别是运动鞋。 误区二：健身消费=办张“健身卡” 案例：吴一迪去年加入了健身的行列，她花了近两个月的工资，在一家健身俱乐部办了“年卡”，这几乎是她健身消费的全部。她说，“健身消费，不就是鼓励我们办健身卡健身嘛!”。 专家：对于不少白领盯住健身俱乐部健身的现象，我认为，俱乐部虽然有健身氛围，有教练的指导，但我还是主张应该多到户外去活动，多亲近大自然。登山、郊游，到风景好的地方散散步，或者到空地上去打打羽毛球，都比在室内运动要好得多。 误区三：只要“动起来”就万事大吉 案例：刚刚做完体检，45岁的李东亮看到自己身体的很多指标“直线下降”，于是开始了“疯狂的锻炼”。他的健身消费观念就是，只要“动起来”就万事大吉，而花钱健身能有效地约束、鼓励自己坚持“动”。 专家：运动要科学才有效。医学中有一个名词叫“运动处方”，就是有一套适合自己的健身方案。对于大部分人来说，通过一些科普宣传可以获取这方面的知识。 误区四：健身可以代替治疗和用药 案例：65岁的张凤民患有高血压，退休以前通过吃药来控制血压。退休后空余时间多了，他决定通过锻炼身体来控制血压，把一部分买药的钱用在了健身上，药吃得少了。 专家：对于像高血压、糖尿病这样的慢性病患者而言，体育运动能起到辅助治疗的作用，但绝对不能代替临床治疗和用药。如果有慢性病，在运动时一定要先把病控制好，在可以参加运动的基础上，进行适当、适量的运动，否则很危险。 误区五：最热门的项目最有效 案例：为了健体塑身，女孩曲丹尝试了很多方法，大都是最新潮的项目，比如瑜伽、普拉提之类的。她认为，要勇于尝试各种最热门的项目，光练习一种项目对健身不利。 专家：大众健身不要太在乎某一种健身的方式，应根据时间和自己的身体特点安排，能做什么就做什么。专注于一个项目未尝不可，只要运动安排合理同样能达到健身的效果，但是多样化健身趣味性更强，也更有利于坚持。 老人防中风常做三个动作 文/赵芳芳 摩擦并按摩颈部：双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于后脑，左右来回擦至发热。而后，可以配合一些转头活动，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可；或可取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共做10次，然后身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5秒钟，复原后，再换方向做。 运动肩部：双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，接下来做双肩上提、放下的反复运动，每次耸肩尽量使肌肉有紧迫感，放松时也要尽量使肌肉松弛。 两脚画圈：活动踝关节，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。 1