美丽保卫战-一个静悄悄瘦身季节.docVIP

美丽保卫战:一个静悄悄瘦身季节冬天的女人渐渐保守了：有围巾可以包裹不够 修长的脖子，有大衣覆盖不够苗条的腰身。于是，开始变得懒惰，可是如果你想要来年的春天，能立刻光鲜地出现在众人面前――腰身苗条性感！那么，现在摆在你眼前的选择只有两个：继续冬眠下去，或者赶快苏醒过来―― 冬天，是瘦身的好机会。在层层叠叠的包裹下，别人容易忽略你的身材，而你却暗自努力，所以，为了美丽，千万不要让脂肪在这个时候悄悄地堆积起来哦，我们要把冬日的瘦身计划安排得满满的。 1 项艰巨的工程 冬日瘦身要结合季节特点，防止脂肪在局部的堆积，而不是拒绝脂肪。此时女人的体型特点也以圆润为主，如果一味地减肥，会使皮肤干燥，脸色不佳。冬季，体内所需脂肪相对春夏较多，为了避免出现虚寒的体质，一定要把握好冬季瘦身的度。 2大 法 宝 ☆法宝一：矫形保健内衣 矫形保健内衣是最适合冬天瘦身的法宝。暖和又不露声色，如同人的“第二层皮肤”一样紧紧地、但却是柔顺地呵护住人体，在创造优美的人体曲线的同时，为身体带来舒适的享受和健康的呵护。 ☆法宝二：洗澡 这可是冬天里既舒服又便捷的瘦身方式。如有条件，可以去女子健身中心，享受SPA专业水疗瘦身服务。同时，日常在家淋浴时，也可自行冲淋、按摩瘦身。把水龙头开到最大，出水口离身体10～15厘米为宜，以冷热水交替淋浴最理想。 3大 运 动 ☆游泳 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改变身体姿态，使腹部减肥卓有成效，臀部由于肌肉的增强变得更小而浑圆等等，所以游泳是极理想的减肥配套疗法。而冬季游泳馆里的人较少，环境较好，是最好的运动休闲场所。 ☆搏击操 目前在各大健身房最流行、最受会员欢迎的要数搏击操。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。此外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于缓解压力。 心得体会：运动前先做10分钟热身，避免拉伤。一节课下来，真是痛快淋漓！ ☆散步 冬季室内空气质量很差，更应该到户外多运动。散步不但可以促进血液循环，调整大脑神经活动，增加大脑供氧量，而且还可以促进心脏健康，预防肥胖。散步对消除紧张、疲劳也十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 4大 误 区 ☆误区一：忌糖 最新研究表明，进食等量的糖类食品和高脂肪食品，相比之下前者摄入的热量低得多，而且糖类食品的热量极易被人体器官释放，不像高脂肪食品的热量那样容易被身体储存，因此食糖是在寒冷的季节里获取能量又不至于发胖的捷径。 ☆误区二：剧烈运动 运动并非越剧烈越有效，尤其是在冬季。只有一些持久的耐力型的运动如慢跑、骑车、游泳等，才是燃烧脂肪的主要途径。 ☆误区三：少摄取热量 降低食物热量对减肥者来说无疑很重要，却也产生了不少的副作用，比如头晕、血糖降低、营养不良等。所以，必须遵守摄取营养均衡的基本原则，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000卡至1400卡之内，同时注意均衡营养，适度运动。 ☆误区四：迷信瘦身食品 在冬季，人体相对比较虚弱的季节里，许多人减肥心切，而将瘦身食品作为主食，很容易因此患上贫血、月经不调等症。事实证明，虽然很多瘦身食品均标榜含有足量的营养素，但实际上，有很多的营养素需要从天然食品中摄入，而添加剂往往难以被人体吸收，故而，对于减肥者而言，冬季在食用瘦身食品的同时，亦不可忽略摄入营养丰富的天然食品。 5种 饮 食 ☆早丰晚俭 早餐和午餐可多吃一点，经常因加班而推迟晚餐的习惯则应戒掉，避免晚上处于休息状态时因吃得太多而积聚脂肪。 ☆少吃多餐 可做少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量。 ☆多喝开水 根据调查，每天饮8～12杯水可每周减重500克。餐前宜饮冷水，使胃部有满足感，减少食量。 ☆细嚼慢咽 慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。 ☆零食不离口 选择有益的零食，不仅解除贪吃的问题，而且会影响食欲和食物的消化吸收，所以近年有人提倡身体过胖和胆固醇过高的人，宜多吃零食。如水果、果仁、豆腐干、陈皮梅、山楂等等。 1