培养心理抗逆能力BuildingResilience-dhihealthnswgovau.PDF

精神健康週 ( ) 精神健康週( ) 中文/Chinese 培養心理抗逆能力 (Building Resilience) 概述資料 (Factsheet) • 個人身心健康： 強烈的自我意識、良好的社交 甚麼是“抗逆能力”？ 技能、樹立生活目的、自律、情緒管理能力以及 抗逆能力（又稱心理韌性或復原力）是一個人從 積極解決問題的思維，這些因素通過培養都能夠 精神壓力或挑戰經歷中“反彈”的能力。它是一 得以發展提高。這同時還包括我們的身心健康 種能夠讓人適應變化，同時盡量以積極的態度和 程度。 方式應對負面事件的能力。 • 個人因素：這些包括諸如基因遺傳、個性、族 在現實生活中，我們每個人都會經歷高峰和低 裔、經濟背景以及我們在社會與地域上與外界的 谷。培養和具備較高水平的抗逆能力雖然不能阻 距離等與生俱來的因素。 止不良或會導致緊張和壓力的事件發生，但是它 能降低負面事件對我們生活的衝擊，同時減少我 •人生經歷和經驗：以往發生的事件和曾經經歷的 們從中走出所需的時間。 家庭人際關係對我們如何應對目前生活中的壓力 存在一定程度的影響。這包括我們家庭歷史、以 無論是火車遲到或電腦故障等這些每天可能發生 往的生理或精神健康狀態、以往所受的創傷、社 的輕微小事，還是慢性疾病、家庭關係破裂或失 會和文化背景以及過去應對壓力源的經驗。 業等較為長期存在的壓力源，培養和提高抗逆能 力可以協助我們應對這些事件，並“反彈”恢復 •社會和社區支持：這些支持來自家庭、朋友和社 平衡狀態。 區成員，同時也來自工作和學校等社會環境。沒 有離群索居的感覺和社會網絡帶來的安全保障感 抗逆能力較強的人通常都具有好奇和開朗的品 能夠幫助我們緩衝壓力和逆境的衝擊。在需要的 質。面對挫折或身處逆境時，他們會投入能夠增 時候能夠隨時獲得諸如普通科醫生和精神健康專 加積極情感經歷的活動，在生活的挑戰中尋找 業人員提供的服務也同樣重要。 機會。 這些因素中有一部分是我們無法控制的。但是有 為甚麼有些人的抗逆能力較強？ 不少我們可以做的事情，而且為了自己，為了周 圍的人，我們應該去做。請再閱讀一遍以上講述 我們都是不同的個體，而不可否認的事實是有 的原因，讀後問這樣一個問題 — 我可從哪些方面 些人具備較強的壓力適應和應對能力。一系列 入手，培養和提高自己的抗逆能力以及身邊人的 因素決定了這些人能夠面對生活中出現的壓力 抗逆能力呢？ 或挑戰，並作出積極的反應。以下對部分這些 因素作簡單的分析解釋： Mental Health Association NSW Transcultural Mental Health Centre Level 5, 80 William Street, East Sydney NSW 2011 Cumberland Hospital, Locked Bag 7118, Parramatt