压力释放与情绪管理勤益科技大学制研职大(二).ppt

壓力釋放與情緒管理 勤益科技大學 製研職大(二) 摘要 前言 認識壓力 處理壓力的妙方 情緒引起的動機 情緒的功能 我們不敢表達情緒的原因 情緒處理的方法 結論 前言 你我皆凡人，壓力與情緒 如影隨形的緊緊跟著你我 認識壓力 何謂【壓力源】? 人們面對緊張而忙碌的生活會出現一些讓自己不知道如何處理的事，這些產生困擾的事件就是所謂的【壓力源】 認識壓力 何謂【壓力】? 這些事件造成當事人不舒服的壓迫感我們就把稱為有【壓力】 認識壓力 何謂【壓力反應】? 壓力反應就是表現在心理上、身體上、及行為上的一些 症狀反應。例如心跳加快、頭痛 、焦慮不安、鬱卒 等等 處理壓力的妙方 壓力形成前，預防可避免的壓力源 壓力行程前，提昇抗壓力 轉移憂慮 適當發洩 學習放鬆 正向的生活方式 尋求協助 壓力形成前，預防可避免的壓力源 人往往想討好別人，而擔心說不會得罪人，其實，瞭解自己的真正需求，學習取捨，對於自己沒有把握或不想做的事，可學習婉轉而執著的說不，也才能避免可能的壓力源。 壓力行程前，提昇抗壓力 （1）平常學習好解決問題的能力 （2）培養堅強的性格 （3）平時經營良好的人際關係與 社會支援網 （4）維持良好的運動習慣 （5）接受壓力管理訓練 轉移憂慮 一心常常只能一用，可做一些事情來轉移自己的注意力，例如爬山、郊遊、看風景…等，也可以做運動讓身體動起來，例如跑跑步、打打球等等；也可以讓腦子動一動 。 適當發洩 壓力出現時， 第一步要先察覺自己的內在情緒反應， 第二步是接納自己所有的情緒，因為情緒無對錯之分，情緒只是反應出真誠的感覺而已， 第三步就是適當的表達出情緒，例如說出來、寫下來、運動 學習放鬆 平常培養一些興趣與休閒的活動，學習到幾種適合自己的放鬆方法，例如運動、靜坐、瑜珈術、腹式呼吸法、冥想式放鬆法 正向的生活方式 正向而有健康的生活方式，例如規律的運動習慣、均衡的飲食、規律的生活作息、正當的休閒娛樂、不酗酒、不打毒品 尋求協助 當你已處理壓力後，仍然感到相當乏力與痛苦，這時候你可能需要尋求一些資源的協助，例如親人朋友得協助、社會團體的幫忙、醫院專業的協助 情緒引起的動機 禿頭 壓力、緊張感 白頭髮 恐懼 神經質 沮喪、悲痛、害怕 胃潰瘍 絕望、失敗、羞恥 肺部疾病 恐懼、緊張 腎臟疾病 沉痛、悲傷 糖尿病 怨恨 關節炎 恐懼、焦慮 情緒的功能 生存的功能 人際溝通的功能 動機性的功能 生存的功能 情緒，可以讓我們正確知覺外在情境的危險，幫助我們適當因應，避開危險，以求生存 人際溝通的功能 我們有情緒時，我們才知道自己內心真正的感受，也才有機會像他人表達，以維護自己的權益或增進彼此的情誼 動機性的功能 情緒可以促發個體採取的行動，而產生的行為可以具有破壞性，也可以有建設性，如擔心功課不及格就督促自己用功讀書、、等，情緒是我們的動力來源之一。 我 們 不 敢 表 達情 緒 的 原 因 社會不鼓勵表達情緒 害怕被拒絕 害怕無法控制自己的情緒 我們沒能力辨識或表達某些情緒 情緒處理的方法 自我訊息 換一個想法，快樂自己來 停！停！停！ 與好朋友聊一聊 從事體能活動 從事靜態活動 創造性活動 肌肉鬆弛法 最佳解決衝突的三步驟： 暫停－思考－行動 自我訊息 適當且具體表達 自己當下真正的 感覺、情緒狀況、需求 換 一 個 想 法快 樂 自 己 來 停！停！停！ 對自己的負向語言喊停 （如我覺得不被愛），切斷負向的想法，能以正向語言替代會理想 從 事 體 能、靜 態、創 造 性 活 動 打球、散步、種花 、看書、勵志小品、聽音樂、看電影、畫圖、手工藝、登山、自行車、儘可能 為社團性活動 最佳解決衝突的三步驟：暫停－思考－行動 結論 當我們面對壓力或人際衝突時，不要馬上的防衛，也不要直接給予激烈的反應。太快的直覺反應通常都是情緒化的反應，我們要學習先讓自己慢下來，搞清楚狀況，才能正確的因應真實的狀況。 * * 在一個漆黑的晚上， 你獨自一個人經過一條 又黑又狹窄的走廊， 同時你忘記戴眼鏡， 走到一半的時候， 你見到一個黑影， 好像拿著一技木棍向著你走來， 這時候你有什麼感覺？ 驚惶 心跳加快 準備大打出手 飛奔離開 例子: *