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等待焦虑的调整 每个考生走出考场时都会从心底喊出：“考完了!终于考完了!”十多年的寒窗苦读，一段辛苦的复习只为这一役，考完之后如释重负。不要忘了还有最后一关——复试，从初试结束到 成绩公布、分数线揭晓，还有一个多月的时间，在这段等待的时间里，一股莫名的焦虑随之而起：担心考试成绩不理想，担心学校分数线高，担心单科没过线……于是考生们放松了几天的神经又绷紧了，考后的轻松感也荡然无存，取而代之的是等待焦虑。 所谓等待焦虑，实际上是一种高压后漫长等待中的应激反应。由于考研前要经过两年甚至更长时间的复习，在经历长期的紧张与压力之后，考生会有一种强烈的放松渴望。然而，从考试结束到录取结果公布往往要经过一段时间，等待过程中的未知性很容易使 考生产生焦虑，主要表现为不安、忧虑、紧张甚至恐惧。它又与“期待型焦虑”密切相关，缘于我们害怕受挫的心理现象。每当我们完成一件事的时候，事件的结果如果不如我们所预期的那样，就会造成期望落空或者心理受挫。 但是并不是所有的考生都会产生等待焦虑，一方面，因为焦虑不是天生就有的，而是人在生活实践中得来的一种经验，所以它带有很大的认知成分，对考试的认知态度是影响考生的焦虑成分。另一方面，也跟人的性格有关，个性开朗、自信的人较少产生焦虑情绪，而自卑、多疑、虚荣心强的人则容易产生焦虑。 等待焦虑并不是不可克服的，只要你找对了窍门。让我们帮你走出心理阴影，一起走进解决等待焦虑的四重境界。 等待焦虑的四重境界： 第一重境界：夜阑卧听风吹雨 其实，等待焦虑是一种常见的现象，只是程度轻重不同而已。在等待结果的敏感时期，很多考生吃不好睡不好，甚至做梦都是“铁马冰河人梦来”。这不仅会影响自己的情绪和身体状况，也会增加朋友和家长的心理负担，严重的甚至会影响后来复试的发挥，耽误了前程。 报考上海交通大学的小陈是第二次参加研究生入学考试，第一年因为和复试分数线仅差两分而未能入围。这一次初试结束，小陈的心理阴影又一次袭来。他开始不断地询问一同参加考试的同学的情况，并上网四处收集考试信息。本来想借此缓解自己的压力，或者通过比较估计自己的成绩排名，结果事与愿违。听到同学的抱怨，再加上受到一些网络小道消息的误导，小陈开始担心自己在考试答卷中的错误与遗漏，把小问题想得很复杂很严重，生怕自己会再次失败。后来听说上海交大门槛比较高，如果没有相应的关系很难在面试中胜出，于是寝食难安，回忆一年来的艰苦，提心吊胆地等待自己的成绩。他也曾向心理医生咨询，医生让他放松心情顺其自然，但是他回家后依 然惴惴不安，这种紧张一直给他很大压力，导致复试前的复习效率低下，学习经常被焦虑和烦躁困扰。虽然等待中的小陈顺利地通过了初试，但由于复试准备不充足，最终功亏一篑；而一同考研的同学准备充分，无需走关系，后因复试成绩优异而被破格录取。事后小陈异常后悔，他说如果自己再自信一点少听信流言，认真准备复试，绝不至于再次跌倒。 所谓“知己知彼，百战不殆”，通过小陈的例子我们看到了焦虑的表现方式，但是这盘亘在我们心头的焦虑又是如何形成的呢?研究证明，其原因可归纳为以下几点： 1．对考试的认知态度 对考试看得越重，越容易产生焦虑。有些同学急功近利，把考研当成自己出人头地的唯一出路。这类考生无论在考前准备得多么充分，也会因为期望越大害怕失望的危险值越高而陷入焦虑当中。 2．身体状态的改变 在考研复习期过度透支身体，考生因为付出太多，消耗太多，身心俱疲。 3.对考试结果的预期 患得患失是人之常情，但是对结果的过度忧虑很容易导致焦虑的产生。平时成绩就不错的考生担心这次发挥失常，而成绩平平的考生更担心考试失利后家人的期望落空和被人嘲笑。 4．空想性逃避因素 这种焦虑并不严重，却也是焦虑的一种。表现为在等待结果的时期，逃避任何与考研有关的话题或者报道，不喜欢别人提起自己考研的事，一切行为都与考研无关。实际上是想逃避考研成绩造成的压力，也是一种等待焦虑反应。 归根结底，等待焦虑是一种综合多方面因素形成的应激情绪体验，使人烦躁不安、心神不定，是一种负面情绪。因此我们才要努力克服它，并且战胜自己心里的那个敌人。 第二重境界：踏破铁鞋无觅处 一般来说，心理应激反应在考后两周内能缓解和淡化的属正常反应。心理焦虑的应激时间不应过长，因为持续时间过长便会向亚健康和疾病转化，出现失眠、乏力、精神不振、食欲减退、烦躁等症状。更严重的会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、内分泌失调等。大多数考生一般都会出现轻度的等待焦虑，但如果等待焦虑的症状持续出现两周以上，或呈进展性反应，并同时伴有抑郁、恐怖和敌对等症状时，则应该进行专业的心理咨询。