男人深蹲的标准动作图片两种姿势教你做出正确动作.pdf

男男人人深深蹲蹲的的标标准准动动作作图图片片两两种种姿姿势势教教你你做做出出正正确确动动作作 我们介绍了初学者深蹲锻炼 臀的窍门，教给大家一个很好的辅助练习——直腿硬 拉。但如果，你训练过直腿硬拉，还是没有找到深蹲感觉。或者就是想尽快掌握深蹲 正确姿势。那该如何呢。三种徒手深蹲练习，任何初学者都应能蹲出一个正确的深 蹲！练深蹲时，最大的问题就是重心和躯干位置调整不对。一般来说，就是所谓的没 有向后蹲，而是向下蹲。臀大肌的作用，就是使髋关节伸直。所以如果你太过于注重 向下蹲而非向后蹲，只改变了膝关节的角度，而没有着重改变髋关节角度。不仅对整 体的训练效果无益，而且，这种错误的姿势，会导致你大腿更粗，膝盖更容易受伤！ 大多数人在做深蹲的时候，总觉得哪里不对，但好像又没什么不对。在这种时候，你 很可能已经做的不标准了！ 沙发深蹲：从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。沙发深蹲可以矫正你的深蹲 姿势。为什么要往沙发深处坐一下。这就是让你调整自己的重心更靠后，让臀大肌处 于更能发力的状态！在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松的调整身体平 衡。让自己做出一个标准的深蹲！背部挺直微反弓 （重要），把臀部往沙发深处挪 移！就是往深处坐，坐得非常靠里。头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量 发力到脚后跟，蹬地起身！沙发深蹲是推荐初学者的深蹲秘籍。此姿势，由专业力量 举几十年最大发现的箱式深蹲变形而来。 拉力深蹲：拉力深蹲很像TRX训练里面的深蹲。原理其实都是一样。因为腘绳肌力量 不足，不敢往后坐，就用手提供一些稳定的力量。双手置于胸部以下，跟肚脐差不多 高度。握住一个固定的支点。向后坐，上半身挺直 （微微反弓，就是挺胸挺肚子的感 觉），头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲，但其实双 臂不要使太多劲儿！只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。心里想象、默念：臀部发 力(屁股使劲夹紧)，让臀大肌主动发力 （夹起来的力量蹲起）站起来。 本文作者：伊秀女性网