让运动唤醒身体休眠期.PDF

健康资讯 2016年4月5日 星期二 投稿邮箱：jinrixc@163.com 广告热线 今日新昌 责编：王美君 校对：张春毅 春天万物复苏，养生要顺应自然规律 让运动唤醒身体“休眠期” 登山 登山是一种极佳的有氧运动， 万个以上。空气中的负氧离子不仅 肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张 山中植被丰富，空气新鲜，负氧离 能增强大脑皮质功能，而且能增强 的大脑得到放松和休息。 子充分，在锻炼身体的同时，还能 心肺功能，促进血液循环，刺激人 但需注意，下山时膝关节承受 帮助人缓解压力。有研究数据显 体造血功能。 的冲击力更大，所以要慢。体重过 示，一般城市家庭居室内每立方厘 另外，山间道路崎岖不平，有 大、膝关节不好的人应减少登山次 米空气中只有40~50个负氧离子， 益于改善人体的平衡功能，增强四 数和时长，并在登山时使用登山 城市的户外空气也只有 100~200 肢协调能力，增强肢体灵活度。在 杖，帮助分担体重，以减轻膝关节 个，而森林和海滨的空气中高达 2 青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部 负担。 骑行 骑自行车也是典型的有氧运动，可以 可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防 增强心肺功能，在骑行过程中，人体主要的 止引起疲劳性损伤。 大肌肉群都会参与工作，不但可以减肥，而 参加户外骑行活动有一定危险性，一 且还可使身材匀称。对于预防心脏病、高血 定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、 压、糖尿病等慢性病有明显作用。此外，骑 骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。同时，户 自行车也可以帮助户外运动者释放心理压 外骑行最好结伴而行，相互照顾。骑行过程 力。以日常健身为目的的骑自行车运动，心 中要遵守交通法规，不可争强好胜，注意安 率控制在无氧阈心率水平以下，每次运动 全和路况，特别是长距离下坡应该让速度 时间为20~40分钟左右，如果运动强度低， 慢下来。 “春 生，夏长， 走步 秋收，冬藏” 是 自然界运化 走步是最安全、最简便、最经济的 年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、 的规律，春天万物 有氧代谢运动。体质较好的中老年人 时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲 和年轻人适合快步走，时速在5~6公 劳，亦有健胃助消化的作用。 复苏，人体养生也要 里，每分钟约行走 120步左右，坚持快 走步不拘形式，应根据个人体力