老年人怎样平安度过酷暑盛夏.docVIP

老年人怎样平安度过酷暑盛夏进入酷暑盛夏，昼长夜短，暑气逼人，老年人往往由于体弱多病、脏腑机能衰退、睡眠较少，对高温暑热的耐受力弱、适应性差，因而容易引发中暑、心脑血管、肠胃消化系统等多种疾病，甚至会诱发死亡。所以，在夏季老年人应特别重视养生保健，防止引发意外，平安地度过酷暑盛夏。 心态平和养心神　高温潮湿的夏季，天气闷热，人们往往会心火旺盛，生气动怒，使人心中感到更加烦热，这对身心健康极为有害。俗语讲：“心静自然凉”，所以，在夏日精神养生重在制怒静心养神，保持乐观开朗、心平气和的精神状态，这样才有利于全身各器官的相互协调，提高机体适应外界多变气候的能力，减少疾病的发生。 生活起居有规律　老年人夏日生活起居和一日三餐要有规律，按时作息。《内经》指出，夏日应“夜卧早起，无厌于日”。适当晚些入睡可以避暑热，早些起床可以振作精神，并可减少血栓的形成。起床后应到室外适当活动活动，坚持适合自己的体育运动，以促进新陈代谢，增强体质。午饭之后应午睡一小时左右，补充夜晚睡眠的不足，消除身心疲劳，使下午精力更充沛。夜间睡眠时天气再热，入睡前也要在腹部盖一毛巾被或凉被，避免着凉受寒。 防暑降温防中暑　老年人防暑降温应特别重视以下几个问题。 1　居室要注意隔热通风。窗帘宜选用天蓝色、绿色等颜色较深的布，不宜用白色等颜色太浅的布；室内温度过高时，可洒些清水、用湿拖把拖地，或放几个冰块等降温；室内家具要简洁实用，不要太拥挤。夏季最好选用竹、藤和木制品，若感到太硬和太凉，宜加用一个棉垫和靠背；老年人床上被褥和枕具等应随天气变化而调整。阴天下雨的天气，最好仍铺棉被(铺竹板等类凉席太硬太凉)。天气炎热时，可临时加铺一个凉席与加一个防暑枕套。 2　天气不太热时，老人最好摇扇降温。扇子可随身携带，使用方便，且风柔和宜人，不会伤人。而且摇扇还可活动肢体，防治肩周炎、肢体麻木、高血压等疾病。有意识地用左手摇扇，还可活化右脑，开发右脑潜能；气温在33℃以下时最好使用电扇，使用电扇，不但室内空气新鲜，而且也更省能源，节约开支。老年人用电扇最好摇头吹，不要高档直吹身体。特别是外出汗出之后与睡眠时更不宜采用高档对吹，因为这时人的免疫功能低，容易诱发感冒、颜面神经麻痹和腹痛腹泻等症；气温在33℃以上时，才宜使用空调。老人用空调，室内外温差最好不要超过7℃。室内温度应比年轻人适当调高些，以27℃－28℃为宜。若长时间使用空调，每日应暂时关闭空调不少于两次(早晨开窗通风最好在7时左右，夜间则宜在暑热基本退去之后再开窗)，在开窗通风20分钟左右后再重新开启空调。 3　老年人在中午前后(上午11时～下午4时)应尽量避免外出和劳作，最好在室内或室外凉亭以及树荫之下休息喝茶聊天，必须外出一定要打遮阳伞或戴草帽；夏季老人的衣服宜宽松肥大，但不宜袒胸露臂和穿紧身衣裤。 4　早晚或外出回家之后冲个温水澡对消暑降温、保持皮肤清洁与调节精神大有益处，老年人冲澡的水温最好稍低于体温，不宜太热，每次冲澡的时间不宜太长，更不要用力搓擦，不宜在酒后、空腹时长时间冲澡。 及时补水防脱水　老年人夏日补水除正常饮食外，每天补水不宜少于1500毫升。补水最好是白开水、矿泉水、绿豆汤或淡热茶，不宜过多进食较多的冷食冷饮，以免损伤肠胃，引发腹痛腹泻等症。更不宜总用啤酒、甜味饮料代水。老年人由于神经系统反应低下等原因，对口中干渴的感觉往往不敏感，所以即使不口渴也要适当补水，饮水以少量多次法为最佳，总等口中干渴时才饮水，对健康已造成严重不良影响，容易诱发心脑血管、泌尿系统以及白内障等疾病。 饮食温软保肠胃　老年人夏日的饮食宜温、宜软、清淡卫生、富有营养、容易消化、宜低脂、低盐、低糖。宜适当常吃些有防暑降温、清热解毒、清心利尿、健脾除湿作用的蔬菜、水果、杂粮等类食品，如黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、番茄、豆芽、茄子、西瓜、绿豆、山药、玉米、薏苡仁、荷叶以及鱼、瘦肉和豆制品等。俗语讲，“老人食粥，多福多寿”，天气特别炎热，胃口不开不欲进食时，吃些易于消化、补脾胃、益气血的粥类和汤类，如绿豆粥、红枣莲子粥、荷叶粥、百合银耳粥等最有益。冬瓜丸子汤、番茄蛋汤、肉丝黄瓜片汤、小菜汤、带丝汤等也很好。在天气炎热、胃口不开时，也可吃些凉拌菜，老人吃凉拌菜除生拍黄瓜之类外，最好温拌，不宜过凉。凉拌菜中加些姜、蒜、醋，不但调味，还有消毒杀菌、开胃止呕等功效。夏日烹调老人最好多采用蒸、煮、炖，少用爆炒和煎炸，还宜少吃过于辛辣刺激以及香料太多的食品，更不宜饮烈性白酒。老年人要特别注意饮食卫生，不吃腐败变质食品，不欲进食时不要强食，不要怕剩饭剩菜而加食(每顿宁少勿多，够吃即可)，放冰箱的食品要加温后再吃。 加强保健防疾病　老年人在夏季除了注意防治中暑、热伤风、心脑血管、胃肠道等疾病外，还应特别注