溪水旁的生命树.ppt

生理回饋 有人很難體會放鬆的感覺，因此可透過各種電子儀器來協助放鬆訓練。 治療者利用電子儀器設備，將人體正常或異常的生理現象，如心跳次數、皮膚溫度、肌肉電位、腦波、皮膚電位、血壓、呼吸等量化，並轉變成視聽訊號，呈獻且回饋給病人。 病人可根據這些數據，經由「嘗試錯誤」的學習過程，學會控制或操控這些訊號，進而學會控制某些身體功能，故可以增加個人的自我控制力。 以健康的方式處理壓力的反應 基本步驟 情緒紓解 當你處於壓力的不適反應下，你需要「叫停」，離開眼前的壓力源或壓力思緒，轉作其他不動腦筋的事或喜歡的活動。 放鬆 在當下無法分身時，最簡單有效的就是將注意力專注於腹式呼吸，以將思緒放空，減低交感神經敏感度 情緒支持 輔導 消極：給予扶持，免於崩潰 積極：輔其自主，導其獨立 建立支持關係 支持技巧與步驟 宣洩 ← 傾聽 ↓ 澄清 ↓ 建議 稱讚 再保證 情緒管理 以同理心面對憤怒者是上策 憤怒與自卑成正比，長期憤怒者早死 憤怒宜宣洩，稱讚與尊重是提高自尊自信、減低憤怒的良方 出處李明濱教授情緒管理與健康促進 * 避免、減少或修飾壓力源 避免、減少或修飾壓力源 認知重塑 自我肯定訓練 發展問題衝突解決技巧 認知重塑 認知重塑主要是用客觀、理性、實據來判斷環境中的事物，而設法去除造成心理壓力或情緒症狀的不合理想法 在放鬆身心狀態後，馬上就要檢驗自己的認知，而設法將扭曲、無用的推理或意念，予以轉換或修正 認知重塑ABCDE 誘發事件（antecedent） ↓ 認知解釋（belief） → 修正認知（disputation） ↓ ↓ 壓力結果（consequence） 壓力消除（effect） ↓ 有效 認知重塑自我問答 這樣的想法合理嗎？ 是否簡化了事情的因果關係或太早下結論？ 是否做過度的解釋？ 思考型態是否為兩極性思考，非黑即白？ 是否選擇性地只看到事情不好的一面，並且據此而妄下結論？ 所根據的資料來源可信嗎？ 下結論是根據感覺或價值觀，而非根據事實？ 有沒有其他替代性的想法來看這件事？ 就算事情真的發生，結果會怎麼樣？ 自我肯定 人際關係與互動問題是生活中相當常見的壓力源，缺乏自信與不夠自我肯定，往往釀成無謂的人際衝突與壓力。 自我肯定訓練主要是在教導民眾能確實維護自我合法的權益，進而減低相關連的壓力。 自我肯定，在於能以理性、同理及堅定的態度，坦然表達自己所擁有的權利及意願，而不去侵犯他人，但也不讓他人侵犯。 自我肯定 自我肯定行為是指能與別人建立真誠、開放、直接和清楚表達意願與想法的溝通行為 自我肯定行為能增加個人表達選擇的自由度，以自尊自重的自信感覺取代壓抑、委屈或憤怒等不適宜的情感 自我肯定 自我肯定訓練主要在於訓練人們能有效表達自我肯定的行為，以減低消極的頹喪或充滿敵意的暴躁 妨礙自我肯定的原因有很多，但基本上常導致於內心的恐懼，譬如：擔心傷害對方的感情、害怕失敗、害怕被拒絕、害怕被傷害、、。時常檢視自己的人際反應，可更認識自己的性格與認知特點，才能做適度的調控。 自我肯定七步驟 認識人際溝通的三型態 攻擊型：控告、脅迫，不顧別人的情感 被動型：被虧待時往往屈服忍辱。好處是短時間內不用感受被拒絕，壞處是吃虧又要長期忍受憤怒 肯定型：能堅決的表達自己的看法與情感，不會被占便宜，也不會激怒他人 自我肯定七步驟 描述問題情境 檢視需求 安排討論 定義問題：具體定義不公或不悅的問題 描述感受 勿以「意見」代替「情感」 以「我」開頭 以我開頭並搭配別人的特殊行為 例：英國政府換下我們的國旗，我感到被傷害 自我肯定七步驟 表達訴求 以一、二句簡單易懂的話，肯定的表達自己的訴求、願望與需求 強化後果 強化別人給你所想要的。如：正面表達改變的結果 寫下所要訴求改變的內容 依前述階梯式描述法，寫下訴求改變的內容腳本 自我肯定七步驟 學習下列五項表達自我肯定的身體語言 目光：維持直接且溫和的目光接觸 姿態：身體挺直，稍微前傾；距離適當 說話：說話清楚、流利而肯定；聲調平穩 語氣：語氣肯定、避免哭訴或道歉的語氣 表情：以姿態及表情強化表達重點；表情輕鬆而專注 自我肯定七步驟 學習積極聆聽 達成可行的協議方案 避免被操縱 當你跟對方表達肯定的要求而遭忽略時，你會需要處理阻礙的策略 抵抗阻礙的常用方法 重複法：當要求被拒絕時，可針對自己的需求，挑選