社会体育指导员健身教练培训大纲.DOC

初、中级健身教练国家职业资格培训大纲 根据中华人民共和国劳动和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关培训要求的规定，给健身教练社会体育指导员职业技能鉴定专项理论、专项技能培训提供科学、规范的依据，并结合我国健身市场对健身教练指导人员的从业要求，特制定本大纲。 培训目的与任务 通过健身教练的专业培训，使申报相应等级健身教练社会体育指导员职业技能鉴定的申请者加深对健身教练行业的理解，掌握健身教练项目的基本理论知识、技术和技能，达到《标准》中各级健身教练社会体育指导员在理论知识和技能方面的基本要求，为参加相应等级的职业技能鉴定考试做好准备。 培训对象 对健身教练指导员的职业感兴趣、从事或准备从事健身教练指导员职业或希望进一步提高专业水平的人员。 培训工作的基本原则 实用性原则。根据各级社会体育指导员的实际需要，解决学员应知应会的问题。 实效性原则。注重理论知识和实践相结合，加强能力培养，避免学术性教学的倾向。 灵活性原则。形式多样，方法灵活，除采用课堂讲课外，可适当采用参观、研讨的方式，使学员开阔思路和眼界。 认真性原则。认真执行本大纲，突出培训工作的规范性和科学性；加强教学管理，严格考核纪律和考勤制度，提高培训工作的质量 培训与调研相结合原则。在培训过程中，应对有关培训内容和效果进行调查研究。 专项培训内容与时数分配 内容 级别 专项理论培训 专项技术培训 总计 内 容 时数 内 容 时数 初 级 1运动人体科学基础知识 2营养学基础知识 3健康与体适能 4运动技术的基础知识 5运动计划原理与制定 6销售与客户服务 8 4 4 10 10 4 40 1 抗阻力训练的基本技术 2伸展练习基本技术 3有氧运动基本技术 4 抗阻力训练器械的使用方法 5 有氧运动的器械的使用方法 14 14 14 6 2 50 90 中 级 1运动人体科学知识 2食物的营养价值 3 健康与提示能 4 运动技术的动作分析 5运动计划的制定 6 销售与客户服务 4 6 2 8 8 2 30 1 小肌肉群抗阻力训练的技术 2大肌肉群抗阻力训练的技术 3 伸展练习的方式 4 有氧训练计划 14 14 4 8 40 60 五、理论课教学纲要 初级健身教练 绪论 第一章 运动人体科学基础知识 第一节 人体运动的执行结构 一、解剖学基本术语人体解剖学姿势二方位术语三人体基本切面四人体基本轴人体全身骨骨的形态骨的构造骨的功能 骨的化学成分和物理性质骨连结的分类 关节的结构关节的运动 关节的分类肌的分类肌配布规律肌肉的协作关系工作术语肌的构骨骼肌纤维的结构骨骼肌纤维的收缩机理肌的物理特性 2、上肢肌 3、下肢肌 4、头颈肌 （三）肌肉工作的杠杆原理 （四）神经与肌肉运动 1、神经系统的组成及功能神经元神经和神经末梢运动单位本体感受器一心血管系统的组成及其功能心脏动脉静脉 毛细血管二心脏泵血功能的相关概念心率 每博输出量 心输出量三血压与动脉脉搏 1、血压 动脉脉搏四运动对心血管系统的影响运动时心血管系统的反应 心血管系统对运动的适应呼吸系统的组成与功能二呼吸运动 平静呼吸 用力呼吸 呼吸形式三肺通气机能的相关概念肺容量 肺通气量气体交换和运输 第三节 营养学基础 一、基本营养素 (一)蛋白质 (二)碳水化合物 (三)脂类 (四)矿物质 (五)维生素 (六)水 (七)膳食纤维 第一节 健康、生活方式与体适能 第二节 健康体适能概论心肺耐力的概念及重要性心肺耐力的生理有氧运动 二.肌肉力量和耐力肌肉力量和耐力的概念及重要性 影响肌肉力量的因素抗阻训练 （五）肌肉酸痛 （六）肌肉疲劳 三、柔韧性 （一）柔韧性的概念及重要性影响柔韧性的生理因素伸展练习身体成分第一节　抗阻训练技术一、基本技术握法与握距稳定 呼吸方法 保护带的使用、抗阻训练技术要点 （二）、身体肌肉抗训练图示训练的保护第二节　伸展练习技术一、伸展练习的分类 （一）冲击性伸展练习 （二）静力性伸展练习 （三）ＰＮＦ练习 二、伸展练习动作技术三、身体部位肌肉伸展练习动作图示第三节　有氧运动技术 一、有氧运动器械练习技术 二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术 一、运动计划概述 二、运动计划的基本要素 （一）运动目的 （二）运动类型 （三）运动强度 （四）运动时间 （五）运动频度 三、制定运动计划的程序和原则 （一）制定运动计划的程序 （二）运动计划的原则 四、运动计划的实施 （一）一次训练课的安排 （二）运动负荷量的监控 第二节　健康评 二、健康体适能测试 第三节　抗阻训练计划的制定 一、训练原则 （一）超负荷原则 （二）特殊性原则 （三）渐进性原则 二、抗阻训练计划制定的依据及锻炼目标的确定 三、抗阻训练计划的内容 （