怎样一个月减肥10斤分享科学健康的瘦身计划.pdfVIP

怎怎样样一一个个月月减减肥肥10斤斤分分享享科科学学健健康康的的瘦瘦身身计计划划 月瘦10斤不是梦，前提是找准有效的减肥方法! 面，小编分享快速减肥小妙招，养成 这些减肥小习惯，一个月瘦10斤! 1、每日必须保证基本的营养 牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，对减 肥不利。 鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人 类每日必须的营养素。 脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容 易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。 豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品 必不可少。 蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小 痘痘”。 水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状 态 食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食 用。 主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使 你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。 2、多喝水，不喝饮料 很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的 排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝 2000cc到3000cc的量最适当， 半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。喝饮料会让 你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减 肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁 饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身 体最有益。 3、紧张的时候别吃零食 作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰 劳自己。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了。很多人 都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食。一个真正懂得生活的人，享受生活的 人会把一切安排的井然有序，会去努力保持苗条瘦身的身材，过潇洒健康快乐生活。 4、简单清淡饮食最健康 应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量， 少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。 5、床上运动 双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转 动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做 这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做 去，就能收到你 要的瘦腰效果哦! 6、饭前饭后一杯茶 饭前和饭后饮用一杯茶，不仅可以有效降低食欲，同时可以冲淡每日摄入的脂肪，减 少对脂肪油脂的吸收，但又保证营养元素不流失，同时不伤害肠胃。喝茶减肥不可一 日而就，必须长期坚持才能达到完美的减肥塑身效果，同时喝茶益处多，爱茶人士日 常可以养成每日喝茶的好习惯，以茶养身，但是对于女生朋友来说，在生理经期，哺 乳期，在孕期，都建议少喝茶，特别是浓茶。 本文作者：伊秀女性网