中职班主任职业心理优化课件.ppt

中职班主任的职业心理优化;主要内容;久战职场的你，还灵活吗？;久战职场的你，还积极吗？;无论怎样，你还爱自己么？;哪张脸更接近你对生活的感受？;话题一：职业压力及其应对;测试1——你的压力有多大？;请回想一下自己在过去一个月内有否出现以下情况(0、1、2记分）：;测试1(续);测试1（续）;1 压力来自何处？;压力源和压力感;我们的压力多来自：;测试2——你是A型性格吗？ ; 6.在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗？ 7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？ 8.你会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边刮胡子吗？ 9.你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？ 10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗？ 11.让你停下工作休息一会时你会觉得浪费时间吗？ 12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？ 13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？ 14.你是否尝试在时间限制内做出更多的事？ 15.与别人有约时你是否绝对遵守时间？ ; 16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？ 17.你是否有信心再提升你的工作绩效？ 18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成？ 19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意？ 20.你是否觉得与人竞争时非赢不可？ 21.你是否经常打断别人的话？ 22.看见别人迟到时你是否会生气？ 23.用餐时你是否一吃完就立刻离席？ 24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉？ 25.你是否对自己近来的表现不满意？ ;（2）从角色了解压力;从角色了解压力;从角色了解压力;从角色了解压力;2 压力清单;我的压力源分析;睡眠问题;;;;测试3——你是哪种“压力锅”;;;;;;;;8、在走廊里遇见上司，他一改平易近人的形象，冷漠地从你身旁走过，你的反应是—— A、有点不安，但很快便忘在脑后 B、告诫自己，今天领导心情不好，要小心行事 C、整天都很沮丧，觉得一定是老板对自己有想法 D、四处打探上司为什么不高兴，试图用八卦冲淡自己的不安;;;具体分值;高压锅(17分以下) 恭喜，你的抗压能力一流。乐观向上的个性、随遇而安的秉性，以及超强的自我修复能力，像高压锅的三重防护，使你能抗住强压，始终保持平和的心态。但有时候，因为对压力的钝感，你也可能给人造成不思进取的印象。 舒压try it ：想要减轻压力，有时必须认为地夸大自己所承受的压力，让别人知道你是人，不是神。 ;气砂锅（18分~25分） 你做事认真、条例性强，理智冷静，不喜欢人云亦云，尽管对压力相当敏感，却自有一套对抗它的方法。像盖子上有一个小眼儿的气沙锅，即使被烧得混身滚烫，也能让大部分压力适时从小眼中冒出去，只是这个过程可能略显漫长。 舒压try it 改变小心谨慎的风格： 开会时，尝试抢在前五名发言。畅快的表达很爽！ 需要向上司表达“不平”时，尽量把这次谈话由“明天”提前到今天。将本该进行的谈话推迟一天，你很可能被“我已平静了，我自己能解决”的假象蒙蔽，取消谈话，从而是压力堆积。;焖烧锅(26分~32分) 你性格内向，对人对己较为挑剔，做事异常认真却缺乏捷径与手段，常常陷入悲观情绪中。你对朋友要求很高，很容易产生不被理解的感觉，从而开始封闭自己。就像浑身没眼儿的焖烧锅，看似强大，却随时面临爆炸的危机。 舒压try it 你需要一两个能够在事业中为你答疑解惑的高人，过于挑剔与完美主义是高压的罪魁祸首。从今天开始，尝试让你口中的形容词升级，比如将“可以”升级为“不错”，将“挺好”升级为“真棒”。 ;炒 锅（33分以上） 显然这种高压状态不是一个人的常态。你最近的感觉是黑暗且顾虑重重的，来自四面八方的压力使你喘不过气来。你像一只无辜的炒锅，连个盖子都没有，直接来了个宇宙大爆炸！ 舒压try it 你相信吗？在压力巨大的日本，87%的男性与75%的女性通过玩电子游戏减压。无论开心农场、斗地主，还是穿越火线、三国杀，虚拟的游戏世界对于舒缓现代人的压力有立竿见影的作用。;3 压力应对;温馨提示;压力应对策略;（1）觉察 觉察是一种心理治疗方式;放松 专注;体味葡萄干;一、意識的涵義與意識變化 二、意識與大腦活動情形 ;（2）静坐冥想;谱只凸肿教想洒凰独于蹈喀堰胜粱惋豌禾玉乍珐向描邯饯残露骄孵璃趋单中职班主任职业心理优化课件中职班主任职业心理优化课件;压力并非完全来自外部;（3） 应对工作压力的若干忠告;应对工作压力的若干忠告（续）;话题二 职业规划与心理优化;;职业生涯基本成长形态;生涯彩虹图;1. 职业生涯规划的理论;