儿童青少年抗阻练习研究.pdfVIP

2012年第28卷 吉林体育学院学报 2012 Vo1．28 第4期 Journal of Jilin Institute of Physical Education No．4 儿 童 青 少 年 抗 阻 练 习 研 究 韩二涛 王 欣 (1．大连民族学院体育教学研究部，辽宁大连 116600；2．海南大学三亚学院体育分院，海南三亚 572022) 摘 要：儿童和青少年进行抗阻练习能提高肌肉力量、增强骨骼密度、减少受伤几率和改善心理状况。但儿童青少年的 身体和心理都还不够成熟，练习中容易出现风险。为规避风险，不仅需注重指导，还需注重准备活动、练习器材、练习强 度与运动量。 关键词：儿童青少年；抗阻练习；肌肉力量；骨骼密度 中图分类号：G812．4 文献标识码：A 文章编号：1672—1365(2012)04—0082—03 The Study of Resistance Exercise on Children and Adolescents Han Ertao ，Wang Xin (1．Dept．of P．E，Dalian Nationalities University，Dalian，1 16600，Liaoning，China； 2．School of P．E，Sanya College of Hainan University，Sanya，572022，Hainan，China) Abstract：The children and adolescents who participate in resistance exercise can increase muscle strength，strengthen bone densi— ty，reduce the risk of injury and improve psychological status．But they prone to increase the risk in the course of practice because of the immature both physically and mentally．To avoid risks，we need to pay attention to guidance，wanning activities，exercise equipment，exercise intensity and amount． Key words：Children and adolescents；resistance exercise；muscle strength；bone density 化的“黄金时间”。在这一生长发育阶段进行抗阻 1 前言 练习短期内即可提高肌肉力量和骨骼矿物质含量， 抗阻练习是指根据个体情况循序渐进地用液压 坚持进行则能使机体在成年时有一个较高的肌肉力 机器、气压机器、改进型俯卧撑、健美操、哑铃、杠铃、 量和骨质量峰值，同时还可减少他们的运动损伤并 橡皮筋、自身体重等为阻力方式，在健身专家指导和 提高心理健康程度。 监督下进行多种形式练习的一种身体锻炼方法。成 2．1 提高肌肉力量 年人进行抗阻练习可提高身体多种机能已成为健身 儿童青少年参与抗阻练习可在正常生长和成熟 方案中的一个重要组成部分。以前普遍认为儿童青 范围外增加肌肉力量。有研究表明，儿童青少年参 少年在抗阻练习中易受伤、可能影响正常生长发育， 加短至6周、长至20周的抗阻练习都比不参加者的 致使很多人对他们参与抗阻练习持较为谨慎的态 肌肉力量提高更大。在抗阻练习初始阶段