力量练习对中老年女性身体形态的影响.pdfVIP

蓦淼i‘竞技与训毒5 岛墨矗岛衄i莞扳与训琢 力量练习对中老年女性身体形态的影响 牛秀秀1燕飞2 (1．北京体育大学北京100084， 2．聊城市实验中学 山东-聊城252000) ◎ 12—02◎ 中图分类号：G808文献标识：A 文章编号：1009—9328(2012)02—1 {的40—60％。在训练前和六个月后，分另ll溯试受试者身体形态的各个指标。研究结果发现：力量练习在减小中老年女性的身体露度方面： ：作用显著。 ： ：关键谓力量练习 中老年女性身体彤态 ，蔓 人口老龄化的加剧以及计划生育政策的继续使得老年人体 质健康、赡养老人等问题随之而来，如何提升老年人的体质健康 水平，改善老年人的生活质量成为当今社会亟待解决的重要问 题。因此，本课题拟筛选出能够较全面反映女性老年人体质健康 水平的身体形态，通过选取20名女性中老年人参与为期6个月 的力量练习，对实验前后自身形态指标进行比较，以期为女性老 悸：-一■丢 年人力量练习提供科学依据，引导女性老年人正确、科学地参与 力量练习。 一、研究对象与研究方法 (一)研究对象 随即抽取北京市海淀区20名52-72岁不经常参加力量练习 的健康中老年女性。 (二)研究方法 1．测量法 指标：身高、体重、胸围、腰围、臂围、小腿围、大腿围、 体成分。 仪器：身高计、体成分分析仪、皮尺。 2．实验法 (1)以全身练习为主，主要练习部位：臂部、肩部、胸部、 背部、腰部、臀部和腿部； ‘(2)运动的持续时间和频率：每周二、四进行力量练习， 每次的训练课为45-60分钟，包括10-15分钟的热身，20-30分 钟的力量练习，5—10分钟的放松练习； (3)动作的顺序：先是以大肌群、多关节为主的动作在先， 然后是小肌群单关节的动作。 二、研究结果 田2六个月后体成分的平均变化宰 (一)身体围度的变化情况 由图2可知，通过六个月的力量练习，中老年女性的体重平 六个月后的变化情况： 均下降O．”％，骨骼肌含量平均增加2．69％，体脂含量平均下降 1122叽2年2B I g。 …； 体禽时空 竞技与训练 圈圃商衄 5．82％，体脂百分比平均下降6．12％，身体质量参数平均下降预防老年人体脂肪的增加，减少肥胖的发生。 0．95％。腰臀脂肪比平均增长1．41％，基础代谢率平均增长1．41％， 四、结论 差异均不显著(P0．05)。 通过六个月的力量练习后，对中老年女性的身体匿度和身体 三、分析与讨论 成分都发生了不同程度的变化。表现为：胸围、臂围和大腿围分 (一)力量练习对中老年女性身体固度的影响 别增加了2．74％、8．37％和5．36％，腰围和小腿围分别下降了5．22％ 在本研究中，经过六个月的力量练习后，受试中老年女性身 和2．87％；体成分指标中体脂含量和体脂百分比在练习前后分别 体围度指标中胸围、臂围和大腿围分别增加了2．74％、8．37％和下降5．82％和6．12％，骨骼肌含量和基础代谢率在实验前后