第三章 增强谋生本领 实现勤劳致富.docVIP

第三章 学会心理调适 培养健全人格 第一节 出监前后常见心理问题与调适 心理学家的研究指出：心理问题造成情绪、性格和人际关系上的缺陷，会直接影响到人在社会适应和品德、个性等方面的展。而面临出监的服刑人员更容易患得患失，经常因为曾有过的服刑经历和即将面对社会的压力而引起畏惧、紧张、焦虑、烦恼、愁闷等不健康的情绪，有些人会变得情绪忧郁、性情粗暴、行为野蛮。少数人回归社会后还可能由于不守规章，不听劝告而发展到违法乱纪，重新犯罪。因此，良好的心理健康水平，不仅可以使个体产生发挥个人潜能的动力，还可以对个人潜能的发挥起到维持和调节作用，并使这种潜能的发挥保持健康的方向。 服刑人员刑满释放前的半年至一年或回归社会后，会打破服刑中期的平静，心理出现波动期。以下介绍几种最常见的心理问题及调适。 一、焦虑心理与调试 焦虑是指人们遇到来自环境的外在压力而感到的内心紧张感。引起焦虑的外在刺激是无形的比如某些言语伤害了你的自尊，自己却无法应对；在某些场合说不清为何总是不舒服；在比如当某人出现就会莫名的紧张；甚至看到特定的物体，事实上他们毫无危险，但你是一见到就惶恐不安。某监狱筛选出刑满前半年到一年左右的服刑人员，再用随机抽样法筛选出200名服刑热源进行问卷调查，同时随机访谈20名服刑人员和10名管教警察。结果服刑人员出监前焦虑显著高于常人。导致个体焦虑的原因多种多样，有儿童时期的心理创伤经历，也有由于性格内向、缺乏自信导致的社交方面的焦虑，当然也可能是面临巨大的压力所致，譬如说离刑满释放日期越近的服刑人员越容易产生焦虑心理。还有许多服刑人员害怕在众人面前说话，往往在台下准备之时就开始紧张不安，越临近越焦虑，心跳加速，还妄想临阵逃脱。到了台上手心直冒冷汗，面红耳赤，语无伦次，有了前句忘后句，准备好的东西都没有发挥出来，自己的形象也因此受损，以后遇到相似的事情更加焦虑。 目前调适焦虑心理较典型的有效法是系统脱敏法，是一种以松弛为基础来消除焦虑的方法。在实际运用中，先给自己的情绪困扰程度定出等级；然后学会各种松弛的方法；接着根据不同的焦虑等级从低到高进行松弛训练，想象最不容易产生紧张感的情景，通过松弛的过程来达到脱敏的效果，直至消除焦虑。譬如说害怕在众人面前讲话可能很多人多少有不同程度的表现，这种焦虑令人不适又很难克服。这时你就可以尝试系统脱敏的选择法。第一步，先把焦虑程度分等级，比如4级。再把焦虑等级与具体情境配对。1级对应于独自想象做一番讲话，2级对应在对一个桌上的朋友说一段感想，3级对应在陌生的环境中对熟人演说，4级则是在陌生的环境中向陌生的人群发表演讲。第二步，学会使自己肌肉放松的方法，比如做一段有节奏的深呼吸，放松脸部和四肢的肌肉，想象自己最轻松时刻的感受是怎样的，并多次练习强化。做一些增强自信和底气的附加动作，如挺胸，放大说话声音，眼神有力而执着，当你这么做一定会觉得整个人精神奕奕，信心倍增。同时，积极的自我暗示也很重要，对自己说“想怎么说就怎么说，想说什么就说什么，不要顾虑别人的想法”，这样能把对环境过多的注意力都集中到自己的表达和思维上，减轻被评价的焦虑感受。第三步，把动作的技巧和实际的4级情境分别配对模拟训练 ，想象－放松－自我暗示，一级一级地去适应，相信不久你将会完全脱敏，摆脱焦虑感的困扰。 二、挫折心理与调试 心理学上所说的挫折，是指人们为实现预定目标采取的行动受到阻碍而不能克服时所产生的一种紧张心理和情绪反应。他是一种消极的心理状态。 服刑人员的犯罪行为被发现并受到刑事处罚是典型的挫折，一般来说，服刑人员受挫则后会引起一下反应：（1）攻击行为。社会学心理学家多拉的和米勒认为“攻击必然是挫折的结果”，也就是说，如果一个人表现出了攻击行为，就可以推论这个人受到了挫折。比如服刑人员说“他骂我了所以我才打他”，或者发现有热举报自己在监狱里违规，所以就打他。（2）冷漠。有的人在长期遭受挫折，又对改变现状感到无力无望时，可能会表现出冷漠、麻木。（3）幻想。就好像“白日做梦”，即暂时离开现实 ，沉浸在自己的想像中来获得满足。比如对金钱的渴望无法满足就幻想自己怎样发财，或者中了500万的彩票后怎么分配等等。（4）心理防御机制。是指个体在潜意识中为减弱、回避或克服现实冲突带来的挫折、焦虑、紧张等而采取的一种相当普遍的心理现象。当人们面对挫折时，心理平衡往往遭到破坏，出于人的自我保护本能，会自发的换起心理防御机制起作用。 过去的一切，对服刑人员来说是非常痛苦、非常失望的伤心是。所以有的人在回忆从前时，会觉得自己处处失败，碌碌无为，在这些人看来，自己的前程似乎十分渺茫，一次，怎样对待逆境，应付挫折，对于每个人来说都是一次严峻的考验，需要用行动做出抉择和回答。 那么面对生活中的挫折，我们又该又怎样的态度呢？是逃避还是积极的解决呢？其实在生活中的