绕8字跳长绳跑练习技巧及注意事项.pdfVIP

SPECIAL REPORT·专题报道一阳光体育展示活动 绕OO字跳长绳跑是一项趣味性的 跳绳技术、失误时的谅解也需要默契； 运动，绳子可长可短，参与的人数可 摇绳手摇绳的速度与练习者跳入和跳 多可少，对场地大小的要求也不高。 出时机、速度的掌握以及跳过技术的 我们既可以将它作为一人跑的个人项 熟练程度也要达成默契。 目，也可以将它变成多人跑的集体项 4．路径的选择 目。绕o。字跳长绳跑是由绕、跳、跑 绕o。字跳长绳跑路径的选择一 三个技术连贯连接而成的。 般有这几种方法。其一，近乎直线跑 进，节省跑的距离。即贴近近端摇绳 一 、 提高跳绳成功率的练习 手跑进，中间跳过绳子，贴近远端摇 技巧 绳手跑出。其二，绳子中间跳入跳过 1．防空摇 绳子，贴近远端 (或前面)摇绳手跑 防止空摇是提高成功率的有效途 出。其三，这边中间跳入跳过绳子， 径。绕。。字跳长绳跑一般的游戏规则 对面中间跳出。三种进入方法各有千 是在规定时间内，哪个运动员 (运动 秋，各个跳绳集体可依队员的实际情 文＼林顺南 林志坤 队)成功通过的次数多就是胜利。空 况确定。 摇是指绳子正常摇动时无运动员跳 5．熟练掌握绕、跳、跑各环节 入。比如，绳子摇一次一个运动员跳 的技术 人，则无空摇。摇二次，只有一个运 特别是跳入、跳过和跳出的技 动员跳入，则空摇一次。因此，练习 术，尽量减少在绳子中间滞留的时间 练习技巧及注意事项 者首先要确定跳人的地点，每次跳出 以及绊绳的次数。 之后一定要及时到达预定的跳人地点 6．保证练习者有序的绕、跳、 绕8字跳长绳跑 跑 排好队等待，然后按照顺序有序地跳 入。 提高跳绳的成功率一个很重要 2．运动员要熟练掌握跳入和跳 的措施就是要所有的练习者按照一定 出时机 的次序鱼贯式的完成绕、跳、跑。保 有的学生，如果叫他从原地静止 证有序的跳可采用挂号码布的方法， 开始跳绳，他会跳得很顺利；一旦要 让学生按照号码顺序有序跳人。 他在摇动的绳子中进入，他只能望绳 二 注意事项 却步，眼睁睁地看着绳子一圈又一圈 的摇过，却不敢