压力管理的内容概要.ppt

* 压力影响个人：身理、情绪、精神、行为 压力管理原则：保持积极的心态、保持身心平衡、注意觉察压力、使用技术消除负面压力 * 大学生压力源调查表 环境因素 （8个） 合计 31、休息或休假 32、在长时间排队等候 33、计算机出问题 34、放置在熟悉的环境中 35、肮脏的生活状态 36、长时间推迟 37、生活环境的变化 38、父母离异 大学生压力源调查表 罗斯——泰勒焦虑量表 （罗斯，1985年，泰勒，1953年）和其他潜在压力来源的研究人员提供依据。调查分为 4 类潜在压力来源共40 项： 6项代表人际压力来源、 16 项代表自身的人际压力来源、 8项表示学术压力来源和 10 （8个）项代表环境压力来源。 三、压力的应对 压力应对有两种控制方法： 第一种是以改变压力事件本身为主通过消除或改变压力来源来直接应对它们。 第二种是当不能改变压力源时，通过控制技巧来缓解压力所致的情绪变化，改变压力带来的极反应，让我们更加乐观、放松和自信。 带着问题一起来探索方案 1、寻求帮助 案 例 讨 论 经常有同学因为与宿舍的同学人际关系处理不好产生压力，要求调宿舍。 如果是你，你将如何对待？ 情景扮演 当被误认为是偷窃者，怎么处理？ 寻求社会支持，学会倾诉 研究表明：向人倾诉可以缓解一个人的压力。 因此，能够和家人、朋友保持良好的关系，遇到困难和压力时有人帮你分担、解忧，对大学生来讲是排除压力的有效方法。 2、学会管理时间 做时间的主人,科学安排学习、工作和生活 对大学生而言，学习和全面素质、能力培养是最重要的事务； 重要且紧急的事，马上全力做好； 重要但不紧急的事，投入精力，有计划长期坚持，重点做好； 不重要但紧急的事，量力而行； 既不重要也不紧急的事，尽量控制自己不做或少做。 3．改善工作模式 保持对自己的合理期望 心理学中的自我认知有三个维度： “真实的自我”,指个人所具备的一切潜在条件。 “现实的我”,指到现在为止个人所具有的身心各方面的状态。 “理想的我”,指个人对自己的期望,希望自己能成为什么样的人,能做什么样的事。 4．提高耐力 耐力是那些认为自己能够控制自己的生活，有能力应付及扭转不利形势并且能够积极地寻求新奇和挑战的人的一种综合个性特征。耐力强的人欢迎变化并且对角色的模糊不清有很高的忍耐力。耐力强的人在高度的压力环境中遭受病痛的几率会低得多。 4．提高耐力 耐力强的人有一些最重要的性格特征，如高度的自尊、受内部因控制以及外向性格。提高耐力可以从这三方面人手：首先，提升自可以使你自我感觉良好并具备高度的自信能够有效地应对压力；其次，从受外部因素控制转向受内部因素控制，强调自己的命运主要掌在自己的控制中；最后，改变性格，从内向型向外向型转变。三个方面的提升可以让你有效地抵抗压力。 是我们在面对逆境时的处理能力。明确地描绘出一个人的挫折忍受力。根据AQ专家保罗·史托兹博士的研究，一个人AQ愈高，愈能以弹性面对逆境，积极乐观，接受困难的挑战，发挥创意找出解决. 关于AQ (逆境商数) 1.面对压力时怎么办？（狂吃、睡觉、K歌、酗酒抽烟。。。） 2.不是压抑，而是疏通,防止内伤、甚至抑郁、躁狂等。 关于AQ 四、压力的应对（补） 越压越有力 1、思考与讨论: 为什么我们一样生活在这个世界上，有些人活得欢欣而温暖，有些人却整天指责抱怨？他们的生活真的相差那么远吗？ 不要为打翻的牛奶哭泣 人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。 合理情绪控制 案例分享 听说，香港特别行政区行政长官曾荫权一生中压力最大的时候，就是1998年亚洲金融风暴，香港特区政府力排众议，毅然决定介入股市的那一个多月。很多香港人都知道，曾荫权每天清早都会到教堂祈祷。靠祈祷减压，相信大家不会感到意外。 案例分享 但他的另一个减压方法，相信大家猜也猜不到，竟是“擦鞋”！不开心的时候，他就会把柜里10多双皮鞋拿出来，重新擦一遍。 这也不是很奇怪，不开心或压力大时，一个人坐下来，容易胡思乱想。擦鞋这类简单、机械的动作，反而能令人专注。 案例分享 一个在高压下迅速成才的小故事：话说宋徽宗是一位喜欢书画并且有很深造诣的皇帝，他有一天问随从：天下何人画驴最好？随从回答不出来，退