谈中学生学习压力的现状及对策..doc

谈中学生学习压力的现状及对策 　 现代社会里，随着社会的飞速发展，生活节奏的加快，竞争的加剧，人们所面临的精神压力也越来越大。如何应对这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。 作为未来社会的建设者和接班人，当代的青少年学生同样面临着较大的压力。比如，有的学生失眠，健忘；有的学生厌学；有的学生逃学，迷恋上网；有的学生平时学习很用功，考试前也是抓紧时间积极备战，但一进考场就头晕、恶心、出冷汗，以致于头脑一片空白、交卷后却又清醒起来了；还有的学生离家出走或采取其他一些极端方式。以上种种情景常令人懊恼。毫无疑问，这些都是不当的学习压力造成的，那么，什么是学习压力？？它是如何产生的？我们应该采取怎样的对策？ 一　学习压力的产生 所谓压力，是个人面对具有威胁性的刺激情境，一时无法消除威胁、脱离困境时的一种被压迫的感受。学习压力可以理解为学生面对学习任务而不能顺利完成的情况下体验到的一种感受。中学可算是人生中学习压力较大的一个阶段，中学生面对着诸多的功课、家庭的厚望以及自身对未来美好前途的强烈渴望，学习压力因而不同程度地产生。 产生学习压力的原因是多方面的，主要包括：来自于社会压力： 升学、择业等；来自于教育体制： 应试教育；来自于环境压力： 学校、家庭、同学间互比等；来自于自身压力 ：考试成绩不好，缺乏自信，苦闷自卑等； 多年前，两位心理学家经过实验研究归纳出一项法则，用来解释动机强度（压力大小）、工作难度以及作业成绩三者之间的关系。因动机而产生的心理压力，对完成工作任务具有促进作用，而这种促进作用的大小，将随工作的难易与压力的高低而发生变化。在简单易做的工作情境下，较高的心理压力会产生较佳的成绩；在复杂困难的情境下，较低的心理压力将产生较高的成绩。对照我们的学习生活经验，确实很多情况下是这样的，比如做简单的文字工作时，提高要求、有较高的心理压力，则效果良好，而在演算一道数学难题时，如果心理压力过高、动机过强，会忙中出错。因此，可以理解为什么一些平时成绩出色的学生，在意识到某次考试对自己很重要时，却发挥不出其正常水平。 综上所述，保持适当的学习压力、克服不当的学习压力，对提高学习效率与学习成绩有着非常重要的作用，是非智力因素的重要表现。 二、积极应对，掌握有效策略，保持适当的学习压力。 1．自信训练 产生不当的学习压力的一个重要因素是自信心不足，对自己的评价过于消极。在这种情况下，我们要教会学生表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力。第一是静下心来，仔细考虑这种不当情绪从何而来，然后把这些担忧写在纸上，以便清楚地了解到到底有哪些消极的评价。 第二，学会改变消极的自我意识，能够重新恢复愉快乐观的心情。比如，“别人都学得很好，而我还有很多内容没有学习，真糟糕！”分析：这不是事实，是自己在认识上夸大了事实，除非你一点儿都没有学习。我已经抓紧时间，尽了自己的最大努力；“就要考试了，我到底有没有能力考好？”分析：如果自己一直学习认真，掌握的知识足够，以往那么不怎么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习了，为什么不能考好？“如果考试失败了，同学们一定会看不起我，家长和老师一定会责骂我。”分析：没有发生的事，你怎么会知道呢？只是自己瞎猜罢了。按照这样的想法，你坚持把所有困扰你的问题一一加以分析，你会惊奇地发现，那些常使你感到威胁的、令你焦躁不安的想法，实际上是庸人自扰。 第三，明确学习的意义，培养学习的兴趣，可以使我们增强信心。学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。我们了解学习压力，不是要消除学习生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。 2．? 放松训练 放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，体验每块肌肉的紧张松弛，最终达到整个身体肌肉都松弛，彻底缓解紧张的状态。例如在烦躁不安时，先让自己坐下来，握紧拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带来精神的放松。而对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳、等运动，多听一些舒缓流畅的音乐；去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，既能放松身心，又能陶冶情操。 3．?? 在战略上藐视考试，在战术上重视考试 在学习过程中，过重的学习压力一方面来自于自身的期望，另一方面 也来自于自身的知识经验准备不足。考试是学习过程的一个重要环节，是检查我们已有学习效果的一把尺子。每逢考试，学生都感受到很大的压力，有的同学没有正确的考试观念，总是担心是否能够顺利通过考试，在学习中时时会感到焦躁不安。因此，在考试之前一定要认真准备，复习要