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初学瑜伽者最应阅读四本书

初学瑜伽者最应阅读四本书瑜伽在中国渐渐普及开来,各种书籍和DVD光盘充斥市场,令初学者无法分辨,因此在这里推荐四本笔者认为最值得阅读的瑜伽书,以此为本,读者可以较全面地了解瑜伽。 最经典――《瑜伽――气功与冥想》(柏忠言、张蕙兰编著,人民体育出版社出版) 提起张蕙兰女士,每一位瑜伽习练者都应当不会陌生。早在80年代,张蕙兰就在中央电视台的节目中教大家练习瑜伽了。在蓝色的大海边,那个戴着花环的女士宁静而安详,令不少人印象深刻。这本《瑜伽――气功与冥想》是1986年第一次印刷,至今已再版了20多次。书的内容称得上博大精深,即使20多年过去了,即使现在有数百种瑜伽类书目可以选择,这本书依然可以排在必读书目之中。 需要指出的是:这本书第十四章的一些内容,仅仅通过阅读是不能完全掌握的,更适合在资深瑜伽老师的个别指导下练习。如果有任何不适,应当停止练习。第十五章的内容,完全不适合一般人练习,只是了解一下就可以了。 最高性价比――《瑜伽练习――从初学到精进》(李晓钟著,中国青年出版社出版) 书的作者李晓钟曾是铁人三项的运动员,在自行车比赛中受伤,练习瑜伽进行辅助治疗而恢复。本书之所以性价比最高,是因为书价本身不贵(25元),并且赠送一张光盘。由于作者的运动员出身,光盘的内容强度大了一些,不太适合体力弱的初学者,可以把光盘内容作为中级课程。 这本书比较有特色的是:书的第二部分是关于如何成为优秀的瑜伽老师,对希望成为瑜伽老师的练习者提出了明确的要求。第四部分是关于课程的编排,列举了“哈他瑜伽”的各级别课程的内容,还制定了老年人、孕妇、以及产后恢复阶段的课程,有一定参考价值。 最深入浅出――《轻松瑜伽》(乔治、拉里 《轻松瑜伽》正如它的书名一般,读起来十分轻松有趣,发掘瑜伽秘诀的有趣而简单的方式是本书的宗旨。本书的两位作者有多年瑜伽练习经验,把深奥的内容阐述得十分浅显明白。 本书十分适合初学者,它提出设计适合自己的瑜伽方案,可以是30~60分钟的常规练习,可以是15分钟充分利用时间的练习方案,也可以是5分钟的快速健身方案,对生活快节奏的现代人很实用。此外,如果你练习瑜伽一段时间以后,有兴趣更深入地了解瑜伽的内涵,可以重点阅读本书第18章“每日瑜伽”,这一章强调将瑜伽作为自己的生活方式,在一整天的工作和生活中寻求内心的和谐与健康,随时随地进行一些瑜伽练习,从而使身体更具活力,思维更清晰。当然,这并不容易,但是从一点一滴做起,慢慢地,一些令人欣喜的变化就会发生。 最纯粹――《瑜伽之光》(B.K.S.艾扬格著,世界图书出版公司出版) 《瑜伽之光》被誉为“现代瑜伽圣经”,被译成19种文字在全球出版。书的作者B.K.S.艾扬格在20世纪50年代开始将瑜伽传入西方国家,1966年出版《瑜伽之光》,首次向全球全面介绍哈他瑜伽的练习方法,在西方国家引起轰动。艾扬格建立了瑜伽学院,从十几岁到80多岁终生习练和教授瑜伽。 这本书总体上难度较大,书中每个瑜伽体位都给出了难度系数,从难度系数1到60。对于初学者来说,难度系数在5以下的比较适合练习,难度系数更高的体位只是欣赏一下就可以了。需要注意的是,即使书中标明难度系数在5以下的,也有个别动作比较难,做不到就不要勉强。书后面附录中列出了“针对不同疾病的治疗性体式”,是艾扬格在任教25年后,根据教学经验为不同疾病列出的辅助治疗的体位组合,例如针对胃酸过多应当练习哪些体位,贫血应当练习哪些体位等等,这部分内容是本书的精华之一。 “瑜伽健身系列谈”拉拉杂杂写了19篇,到现在就全部结束了。感谢《中华养生保健》杂志给了我宝贵的版面,使我有机会把练习瑜伽至今的体悟总结出来;感谢我的老师们教给我瑜伽,感谢读者有耐心看到这里。在此声明:本系列谈只是从一个很小的小孔中窥视了瑜伽,瑜伽就如一个万花筒,每个人从中看到的景象都会不一样,但它的确能带给你更强健的身心,就像它带给我的一样。祝愿每个人健康、快乐,享受每一天。 责编:曹革林 1

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