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女性更年期心理健康及保健女性更年期心理变化? 焦虑心理：这是更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。? 悲观心理：由于到了更年期之后常有一些症状出现，这些症状虽然没有大的影响，可是常以这些症状的产生感到顾虑重重，甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重，甚至情绪消沉，怕衰老，担心记忆力减退，思维零乱或者喜欢灰色的回忆，即回忆生活中一些不愉快的事。还有人过分夸大自己过去的过错，回忆起以往愧对于别人的小事，心中感到无限悔恨。有些妇女在绝经后，想到生育能力丧失，性欲也会减退。卵巢功能的衰退会失去女性特有的魅力，因此常有恐惧感。? 个性及行为的改变：这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱，时而兴奋，时而伤感，也有的孤独、绝望，在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。? 女性更年期常见症状? 神经官能症：主要由内分泌紊乱及植物神经功能紊乱造成。可有头痛、失眠、心动过速、血压不稳定、潮热或畏寒、胸闷、敏感多疑、烦燥不安、易激动等症状，不少人在年轻时性格温和，开朗乐观，但是到了更年期后却变得情绪不宁，性急易怒，与家人或周围人关系不协调，尤其是不如意时表现更为突出，严重的可有癔病发作。? 忧郁症状：妇女在更年期可有较重的消极情绪，心灰意懒，感到大好时光已过，自己用一生心血培育的孩子们一个个离“巢”而去，留下自己孤苦伶仃，以前碌碌无为，今后更无所望。在家中觉得体力不如过去，已成为拖累，不免焦虑、烦燥、沮丧。还有人过分夸大自己过去的过错，回忆起以往愧对于别人的小事，恐惧生育能力丧失、性欲减退、失去女性魅力。? 偏执状态：此种病人可有妄想、幻觉、猜疑、疑病等症状。妄想的内容比较固定，与现实环境较密切，妄想对象多为亲属和周围的人。女病人更年期若有性欲亢进，可产生嫉妒妄想或幻觉，尤其是性器官幻觉，往往坚持说自己被人强奸。? 心理状态调整? 正确认识更年期的心身反应，保持精神愉快。更年期将至的人应该及时掌握有关更年期的心理知识，认识到更年期的到来是生命的自然规律，正确对待更年期的某些生理和心理变化，保持乐观的情绪和愉快的心境。出现了生理或心理方面的症状都应主动求医，积极配合治疗，以防生理症状和心理症状相互影响。? 提高自己的自我调节和自我控制能力：更年期的心身变化，容易使个体产生情绪不稳、烦躁不安，而这些心理反应又会导致或伴随生理反应，从而形成恶性循环。因此，必须学会和提高自我调节及自我控制的能力。? 尽量避免不良刺激：进入更年期后人的心理相对来说比较脆弱，受刺激后易发生较大的心理障碍。有资料表明，在更年期出现的精神异常病人中，有2/3的人在发病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良环境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一项重要措施。? 合理安排生活，劳逸结合。保持良好的生活习惯，睡眠要充足。多参加有意义的社会或娱乐活动，维护良好的人际关系。? 适当锻炼：进入更年期后，有不少人，特别是脑力劳动者喜欢安静，不愿运动，这对健康是很不利的。适当的体育锻炼和体力活动，不仅可以促进新陈代谢，活跃脏器功能和增强体质，而且能对抗焦虑、忧郁、烦躁等不良情绪，有利于保持生理和心理健康。更年期女性须常保持乐观情绪，对生活充满信心和追求，其中枢神经系统就会常常处于兴奋状态，有利于刺激性激素的分泌，从而保持青春的活力和女性的妩媚，更年期的不适症状也会随之减轻和消失。此外，还应注意皮肤的保养，坚持面部的皮肤按摩，延缓皮肤的衰老过程。并应强健体质，加强形体锻炼，防止发胖，保持健美的身材。? 处在更年期的女性应该学会科学地珍爱自己，不要只是一味地忍受，而应尽量把内心的烦恼和痛苦向家人倾诉出来，因为倾诉是一种心灵郁闷的有效宣泄方式。作为更年期妇女的家人，也应该尽力学会聆听、学会理解帮助亲人化解郁闷，减轻痛苦。更年期女性还应该注意多接触外环境，多接受新事物，不要在行为上和心理上自我封闭；同时还应该避免进入“更年期便是夫妻性生活终结”的误区。有关统计调查表明，更年期时间拖得长、痛苦感受程度大的妇女，往往也是在此阶段性爱缺失的女性。事实上，更年期妇女性能量的适度释放，对其自身的保健和增强夫妻感情都是大有裨益的。? 小结? 首先要正确认识人生，更年期是人从成熟到衰老的转折时期，这是自然规律。但是，这个时期机体功能失调并非都是病，而是处在转化过程和体内分泌调节不平衡的时期。这时，主观上会感到不适应并影响情绪，待渡过这一时期，机能稳定了，心理状态自然也就趋于平衡，所以妇女更年期的症状，绝大多数可以自行消失，无须特殊治疗。如果出现精神症状，也不必紧张，可去请医生适当调理。同时，注意劳逸结合、加强锻