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日本老人享受水中散步等日本老人享受水中散步 近年,水中散步备受日本老人推崇。水中散步和陆地散步一样简单易行,但由于水中有一定的阻力,就要遵循一定的运动规则。首先,水温要保持在30℃～32℃,防止着凉;二是入水时间和行走距离要因人而异,身体素质好者,时间和距离可稍长些,一般30分钟走完800～1000米。高血压、冠心病患者必须在医生、护士的指导看护下进行,以确保安全。 由于水中散步时,肩以下的部位全部泡在水里,由于水的浮力,体重只相当于站在陆地上的1/10。与以同样速度在陆地上行走相比,在水中慢走要多消耗2～3倍的能量。故而,水中散步可以减肥瘦身,治疗腰痛、关节疼痛等。 (据09.11.3《老年日报》) 老人散步注意因人制宜 路向东 小腿是人的第二心脏,而以散步锻炼小腿,可帮助血液循环,促进体内新陈代谢。 健康老人散步,要遵循时间累计加强度的“3、5、5”原则,即每天30分钟,每次5000～6000米,1周5次。按照这个频率,能达到锻炼效果,同时使呼吸顺畅。 体质虚弱的老人和慢性病患者,在散步时间、姿势等方面要调整,关键要看散步后自己的膝盖、脚、髋关节是否疼痛,心脏是否有不舒服的迹象。如果出现不适,要咨询医生。 腰椎管狭窄和患骨性关节炎的老人,因为不能长时间行走,所以建议选择游泳、骑自行车等对腰部和下肢负担较小的运动。如果要散步,应据身体能承受的强度和时间,以小步快走为佳。 身体肥胖的老人散步时,可适当拉长散步距离和时间,以快走为宜,以便使体内脂肪充分燃烧、大量消耗。 患高血压的老人散步,最好挺胸抬头,以免压迫胸部;步伐应以中慢速为宜,以防血压升高。高血压患者适合在傍晚散步,因为这时血压相对稳定。 患冠心病的老人散步,要掌握慢速散步,以免心律失常,时机最好选在餐后半小时到1小时左右。患糖尿病的老人,要先吃东西后才散步,否则会使大脑供血不足,导致低血糖。以甩开双臂大步走为宜。 (据09.10.22《当代健康报》) 中年女性最该快步走 韩江雪 哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示,在所有运动中,“快走”是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走,即在12分钟内走完1公里。由于快走对体能要求较低,女性更容易坚持。 研究人员对72488名40～65岁的女性,进行了长达26年的追踪研究后发现,每天坚持快走的女性,没有一人突发中风或患上心脏病。研究者指出,中老年女性每天快走45～60分钟,中风的几率可以减少40%,预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,这对预防糖尿病、骨质疏松及某些癌症,都具有良好的效果。(据09.10.30《生命时报》) 走路健身绕开七大误区 胡　静 75%的运动伤害是来自吸震不良,走路健身也有讲究。运动学专家专门列出了走路健身的七种常见误区: 误一:穿紧身衣走路。健身走要身着运动服,在没有束缚的感觉中活动,才让人舒服。 误:穿尼龙袜或薄丝袜。应穿全棉且较厚的袜子走路,以起到缓冲作用。 误三:在水泥马路上走。除了大量的汽车尾气对健康不利外,长期在较硬的路面上行走易导致运动损伤。 误四:穿皮鞋、平底鞋走路健身,这是非常错误的做法。因为,太薄或太硬的鞋子都会将路面的不良情况直接反馈到脚部,从而失去缓冲和保护作用,导致脚心或足背痛。一定要穿弹性较好的运动鞋或旅游鞋。 误五:总在一侧走。在不平的路面走时,不要老走一边,因为坑坑洼洼的路面会使一侧腿部受力过大,久之会引起胫腓骨疲劳性骨膜炎,表现为小腿中下段骨头疼。 误六:长时间快步走。最佳时间是在1小时以内,走久了容易引起运动性疲劳。走路的快慢要据个人实际而定,千万不要走得气喘吁吁的,觉得累了就停下来。 误七:无准备出门走。老年人要准备几颗水果糖,以防低血糖。夏天走路健身时,可戴太阳帽,随身带一瓶水。冬天走路时,要戴手套和帽子。 (据《养生大世界》) 1