《退休后的健康生活》知识文学科普.pdfVIP

退休后的健康生活 傅善来 编著 前 言 健康长寿是人类永恒的主题，是世世代代梦寐以求的美好愿 望，也是医学科学研究的课题。 人的自然寿命究竟有多长？众说纷纭，科学家蒲丰的假 定是、有机体的生长期愈长，则其寿命也愈长。如：犬的生 长期为 年，寿命为 年；牛、马的生长期为 年，则 ２ １０～１５ ５ 其寿命为 年；象的生长期为 年，那么它的寿命便 ２０～３０ ２５ 可长达 年。因此，生物学家推论哺乳动物的平均寿命是 １５０ 其生长期的 倍左右。人类的生长期为 年，人的寿命 ５～７ ２５ 应该是 年，甚至更长。事实上百岁以上老人的实例 １２５～１７５ 不难找到，而且其中不少老人还能保持相当健壮的体魄和智 力水平。可是，目前人类平均寿命比自然寿命却短得多，能 健康地活到百岁以上的老人还是为数甚少。造成早衰与死亡 的原因是极其复杂的，一方面，现代科学还未能彻底掌握生 命、衰老、死亡的规律；另一方面，与摄生无方，过多地耗 损了个体的体质有着密切关系。 世纪 年代，我国医学工作者曾对心脏病、脑血管 ２０ ８０ 病、恶性肿瘤、意外死亡等占据死因前 位的疾病作过调查 ８ 发现， 的心脏病、 的脑血管病、 的恶性 ４７６％ ４３２％ ４５０％ 肿瘤与不良生活方式有关。心脏病、脑血管病和恶性肿瘤占 据死因的５０％以上，换句话说，半数以上的人死于与不良生 活方式有关的疾病。 我国医务工作者曾对高血压、心脏病的高危人群进行生 １ 活方式与行为指导与干预，使心脑血管病发病率分别下降 和 。美国加州有两位学者对 名 岁以上的成 ２０％ １８％ ７０００ ４５ 人进行前瞻性观察，发现： 每晚睡 小时； 一日三 ① ７～８ ② 餐，不吃零食； 每天吃早饭； 控制体重，保持正常状态； ③ ④ 适量运动； 不吸烟； 适量饮酒。能做到 项的人， ⑤ ⑥ ⑦ ６～７ 比只能做到 项或做不到 项的人，平均寿命延长 岁。 ３ ３ １１ 笔者在学习、研究古今中外健康长寿老人经验的基础上 提出，“想得开、睡得着、吃得下、走得动、适当补和定期 查”的健康长寿六要素。应华龄出版社盛情委托，为退休老 年人编写成《退休后的健康生活》一书。在编写过程中，得 到了蔡惠敏、张俊焱、陈君、王颖等同志的帮助，特此致谢。 由于作者水平有限，错误不