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仰卧起坐各种肌肉训练方法 怎做仰卧起坐快 这个跟体能有很大关系，但也有几个技巧： 第一、双腿要弯曲（小腿和大腿间的夹角要小） 第二、双手抱头，两臂平行 第三、做仰卧起坐时身体向上卷的时候要向前，而不是向上再向前（这样费力） 第四、当你没力的时候可以改变卷曲的角度，当上前卷的时候左右轻轻晃动 （在你没力的时候），在前面劲比较足的时候中间要多“偷懒”几个。 只是做完后几天内肌肉有点酸，考试前三天内不可过量训练。 我就不说废话了，把自己的经验全部告诉你吧。我一开始只能坐十几个但经过10天就能做六十个了，其实很简单：你每天晚上睡觉前做三十个（头上垫枕头）记住每天做，三天增加五个，等过了十来天以后将枕头抽调，你会发现你做起来十分的轻松！ 另外在考试的时候闭上眼睛什么都不要去想，做猛一点，你会发现你很快！祝你成功！ 仰卧起坐 是每天练好还是 隔天练俯卧撑呢？仰卧起坐我买了 那种专门 的架板 还有俯卧撑 我也想买那种2手抓到 放地上那种。 还要买哑铃。主要是想夏天到了 练练肌肉。目前的练习是 每天晚上70个仰卧起坐 腹肌有一点了。 最佳答案 仰卧起坐不是那种强度很大的动作，可以每天都练得，只要有时间。俯卧撑也一样。 至于买哑铃练习呢，就看你的重量了。 还有哦，各种练习都要分组做的，每晚70个只是各总数，一开始可能够了，练习一段时间后，这个强度就太小了，没效果了。 仰卧起坐：30--40每组，每天