睡眠的迷人世界研析——睡眠为何如此迷人-晓明女中.pdfVIP

篇名 《睡眠的迷人世界》研析 ——睡眠為何如此迷人？ 作者 呂思蓉。私立曉明女中。二年丁班。１１號 書籍 睡眠的迷人世界（The Enchanted World of Sleep） 作者／拉維（Peretz Lavie） 譯者／潘震澤 二００二年／初版一刷／遠流出版公司／台北市 壹●前言 「二００二年二月間，美國一份醫學期刊發表了一項針對上百萬人所做的公衛調 查結果，顯示每晚睡眠時數在七個小時上下的人，在調查的五年內存活率最高； 甚至睡眠時數低於五個小時的人，存活率也與睡八小時者不相上下。由於這個說 法挑戰了傳統『人一天應該睡滿八小時』的認知，加上現代人普遍有『睡眠不足』 的問題，因此，這則外電報導登上了國內各大報。」（註１） 由上述文字及睡眠常是大家討論的話題，可見一般人對睡眠的關心程度。人對睡 眠的需求，甚至比食物還高，一般人不吃東西可以撐個十來天，但要求三、五天 不闔眼，幾乎比登天還難！睡眠對我們來說有如此大的「魔力」，但是為什麼我 們需要睡眠？為什麼會做夢？跟睡眠有關的疾病有哪些？既然睡眠是如此的重 要，那我們更應該去了解睡眠，了解這耗費三分之ㄧ人生的大事！ 貳●正文 一、向睡眠低頭 01. 睡與醒 自古以來，人們都視睡眠為自然秩序不可或缺的部份，沒有人會費神去問：「為 什麼要睡覺」這種問題，由於睡眠是人不可避免之事，因此有人說它接近短暫的 死亡。 我們該如何判斷一個人睡著了呢？睡覺者通常是不動的，也比較不會注意到周遭 環境的變化，在科學上則是「由睡著引起肌肉放鬆的這項事實，便當成是睡與醒 的分界點」。（註２） 02. 睡眠週期 依據睡眠時腦電波及眼電圖觀察的結果，大致可以把正常的睡眠分為數個不同的 週期，其中又可分為兩種型態的睡眠，即非快速動眼期睡眠（NREM ）及快速動 眼期睡眠（REM ）。 非快速動眼期又分為四個階段，在腦波記錄圖上呈現不同變化。 睡眠第一期：半睡期，肌肉放鬆、呼吸及心跳穩定、呼吸深度下降、眼球移動。 睡眠第二期：淺睡期，Ｋ複形波（K complex）及紡錘形睡眠波（sleep spindle）出 現。 1 睡眠第三期：淺睡期進入深睡期，體溫及血壓開始下降，不易被喚醒。 睡眠第四期：睡眠更深的深睡期，人體機能降至最低，睡眠時間持續三十至四十 分鐘。 在入睡後約九十分鐘，就進入了ＲＥＭ睡眠，ＲＥＭ睡眠期的腦波幾乎與半睡期 的腦波完全相同，讓人誤以為ＲＥＭ睡眠屬於淺睡期，但事實上，ＲＥＭ睡眠屬 於深睡期，這種睡眠在諸多稱呼當中，有「弔詭睡眠」之稱，同時，該期睡眠還 出現眼球的快速移動。（註３）此時人體生理上有極劇烈的變化，如臉及頸部肌 肉張力消失、呼吸和心跳加快、身體動作較大等。 二、夢：大腦的產物 01. 何時作夢 「在ＲＥＭ睡眠中被喚醒的人，都能清楚詳細地描述其夢境，讓研究人員能夠確 認『作夢』的時刻。」（註４）根據研究結果，作夢是在ＲＥＭ睡眠期發生的， 那既然我們每天都會作夢，那為什麼起床後幾乎不記得夢的內容呢？「原因是， 受試者在ＲＥＭ睡眠中轉醒時，夢境裡的故事雖然存