让心情转个弯~~~超越生命的困境认识自杀与防治.pptVIP

壹、心事誰能知？  思考問題~~ 一、為何你不快樂？ 二、壓力在何處？ 6.自我正向預期 7.放鬆心情：按摩、休閒、 運動、放鬆練習 讓生命線陪伴您 電話：簡撥1995 謝謝聆聽 讓心情轉個彎~~~情緒與壓力好管理 彰化生命線 鍾麗治 貳、EQ高手--做情緒的主人 一、情緒的定義： 情緒 是一種複雜的心理歷程；受到某種刺激所產生的身心機動狀態，此種狀態包含複雜的情感反應與生理變化。 (張氏心理學辭典) 二、情緒四個層面： 1.生理反應： 2.心理反應： 3.認知反應： 4.行為反應： 事件 生理反應 心理反應 被狗咬 疼痛 害怕生氣 1.加速 跑開 2.攻擊狗 三、情緒反應類別 （一）正向情緒 1.正向強烈：亢奮、信心、快樂、暢快 2.正向微弱：舒服、幸福、窩心、自在 （二）負向情緒 1.負向強烈：恨、憤怒、痛苦、緊張 2.負向微弱：傷心、害羞、委屈、不滿 四、情緒對身心的影響 ★負面情緒造成生理的影嚮 ★負面情緒造成心理的影嚮 ★負面情緒對人際關係的影嚮 ★情緒會影響行為 五、情緒如何管理 （一）知己知彼 1.知己： （1）覺察身的情緒---我現在有甚麼情緒？ （2）認識自身情緒的能力---我為甚麼會有這種感覺？ 2.知彼： （1）認知他人的情緒能力 （2）人際關係的管理能力 （二）管理情緒的方法： 1.給自己表達的空間： 2.解讀事件的真義： 3.改變內心的對話： 4.選擇智慧的行動： （二）管理情緒的方法： 5.接納自己的情緒： 6.學習肌肉放鬆法的運用： 7.停下腳步，不要立即作反應： 8.深呼吸： 叁、如影隨形無所不在—認識壓力 壓力是什麼？  壓力源在哪裡？ 承擔多少？ 多久？ 反應為何？ （身體狀況、情緒反應、思考狀態、行為表現） 你如何選擇面對？ 1.面對逆境時的處理能力？ 2.面對挫折時的忍受力？ 五、有效減壓DIY： 1.接受自己的不完美 2.時間管理 3.換個角度 4.一次只做一件事 5.親近大自然