摆脱注意力被分散三大困局.docVIP

摆脱注意力被分散三大困局集中注意力，一件极其简单的事情，如今，对于很多高三同学而言，已渐渐成为一种“不可能”。学习生活中，分化我们注意力的因素似乎越来越多：压力、愤怒、缺觉、手机短信……无时无刻不在干扰着你。 坐在书桌前，你正准备完成堆积了很长一段时间的作业，这时候，书包里的手机突然响了，提示你有一条新的短信，你习惯性地将它拿出来进行回复；作业才刚写到一半，你觉得自己似乎有点困了，需要马上泡杯咖啡来提提神，于是，你又走到了饮水机旁；一个章节的英语单词还没默写出来，你忽然想起自己喜爱的一部电视剧正在热播中，于是，你丢下笔冲到了电视机前……这是很多同学在学习过程中常见的一种状态。因为各方面的原因，他们需要付出更大的努力才能做到“专注”。 不过，注意力不集中并不是一个太过于严重的问题。因为，专家们早已经发现，专注力容易被分化的人，是完全能够通过改变自己的生活方式，运用一些小技巧，又或者是进行一些锻炼来提高自己专注的能力的。 那么，还等什么呢？赶紧喝完手中的这杯咖啡，从下文找到你的问题和对付它方法呀！ 人为什么会专注？ 在分析人为什么会专注这个问题之前，我们不妨先做一个小小的脑力游戏，它能挑战你的脑力，并由此提高你的注意力。坐在书桌旁，拿出一张白纸和两支笔，一只手拿着笔在纸上画一个圆圈，与此同时，另一只手拿着笔在另一张纸上画一个正方形。怎么样？很难，但你却非常的专注。 专注，其实是一件无比幸福的事情。因为，只有当你很投入地去从事一份工作的时候，你才会变得异常的专注。比如，看一部精彩的电影、做一份极具挑战性的任务，或进行一场趣味十足的谈话……从科学的角度来说，当人体前额叶皮质的多巴胺浓度升高时，我们就会变得异常的专注。研究发现，人们在吃可口的食物，或遇到新鲜、振奋的事物时，人体前额叶皮质的多巴胺浓度就会升高，于是，人往往就会觉得愉悦，获得更多的快感，从而，变得专注。反之，当人的注意力慢慢变弱的时候，人体前额叶皮质的多巴胺浓度会随之下降，于是，我们便需要重新去寻找一些更新鲜、更愉快的东西来刺激自己，才能再次达到先前多巴胺的浓度，以带来持续的关注。这也就是为什么，那些机械性重复的工作不太容易让人保持专注，而新工作、新挑战更能让人集中注意力。 人为什么会不容易专注？ 相信大部分同学在学习上都有过注意力无法集中的困扰。其实，影响我们注意力的内在因素有很多，比如饥饿、发怒、压力等。当然，也有外部因素，比如手机、电视等诱惑。以下，便是在学习中影响同学们注意力最为常见的三大因素。仔细阅读，找到你自己的问题所在，然后，采取有效的阻击行动，提高自己的专注能力。 1. 缺觉 人在身体疲劳时，通常会发生缺氧的现象，进而直接影响到人体前额叶皮质的多巴胺和肾上腺素的浓度，造成精神上的涣散，同时引起注意力不集中的问题。由于经常通宵达旦地熬夜复习功课，许多高三同学睡眠严重不足，第二天上课出现类似注意力不足的症状，如容易忘事、神情恍惚，等等，就不足为奇了。 阻击行动 首先，保证良好的睡眠。哪怕只保证一个晚上的优质睡眠，都会像是在你的大脑上按下了重启键一样，使大脑变得立刻清醒起来。 其次，补充足够的能量。如果你在体力上明显不支，却要参加一场长达三个小时的考试，你当然无法做到全程的注意力集中。所以，在那之前，不妨为自己补充一些能量，吃点巧克力，或是一些含有碳水化合物、脂肪和蛋白质的零食，譬如一个苹果或是一块蛋糕，等等。这都能保证你体内血糖水平的稳定，阻止注意力的分散。值得注意的是，这时，要是喝浓咖啡却不是个明智的选择。虽然，咖啡因会迅速增加你的肾上腺素，在短时间内使你保持良好的注意力，但物极必反，过多的咖啡因往往会让人变得紧张、心慌，反倒容易分化人的注意力。 最后，不少同学说，当自己看书时经常会发生忽然就走神的情况，问我怎么办。如果条件允许，你可以尝试利用大声朗读的方式来解决这一难题。大声朗读的阅读方式，因为同时运用到了看和听等多种人体感官，这种综合记忆法将大大有助于我们提高注意力的专注度。 2. 压力和愤怒 人在感到压力时，大脑会分泌更多的去甲肾上腺素皮质醇，以保持高度集中的注意力。不过，前提是只有保持在适当的压力下，才能产生这样的效果。早在几千年前，生存压力使得我们的老祖先专注力变得异常的厉害，从而能够看清楚远在几十里外潜在的猎物。但是，过度的压力只会起到相反的效果。试想一下，当你为即将要参加的一场考试而变得过分紧张时，你的注意力又怎么能够做到高度集中？没错，你的脑子里通常都是一团“糨糊”，行动上也变得不知所措起来。 同样，愤怒也是。当处于一种极其愤怒的情境中，你的压力荷尔蒙会迅速升高，从而抑制人体前额叶皮质多巴胺的分泌，随之，引起专注力降低。 阻击行动 对付因压力荷尔蒙的升高，所给自己带来专