细节决定成败----羽毛球细节基础技术总结.docx

细节决定成败----羽毛球细节基础技术总结入门羽毛球入门技术最基础的我认为有三点：正确的握拍，高远球以及步法，高远球是属于过顶击球的一种最基本的动作。所以最开始入门羽毛球最重要的就是要掌握步法以及高远球，俗话说的好，打羽毛球“七分步法，三分手法”，可见步法的重要性。下面就我自己在看一些经典教学片以及比赛中的心得总结一下。小弟年龄较小，有一些总结不得当以及疏漏的地方欢迎广大资深球友来指正和补充，谢谢！热身????我们平时在打羽毛球之前，热身是非常重要的，很多球友忽略了热身的重要性，来到了球场之后就迫不及待的开始拿起球拍热火朝天的打了起来，这样非常容易受伤，打球前得热身可以让我们避免很多以外的受伤，而且热身要充分，全身各处都要充分拉伸，腰部，腿部，背部，手臂，手腕，脚腕，然后半蹲（张楠在上场之后，赵芸蕾都要发球了，他还半蹲一下呢，呵呵），侧身等等，也可以绕着场地跑圈，直到感觉自己微微出汗为止。举一个例子，去年的广州亚运会期间，作为中国第三单打的谌龙在中国队团体赛的时候，他不是在一旁观看队友作战，而是在热身馆充分热身准备。而在打球之后，我们也不能着急换上衣服就立刻走人，而应该再次做拉伸等，缓缓的将身体恢复到正常的状态。握拍错误的握拍就像是你穿衣服，第一个纽扣错了，那么后面的纽扣都会错---李在福看了这么多的视频，例如央视把脉，李在福系列等等，无不强调握拍的重要性，天王赵剑华最为经典的一句话就是击球前握拍一定要放松，放松到什么程度呢，打一个比喻就像是你在握着一个鸡蛋一样，在击球的瞬间屈指发力，充分利用腕力和手指的力量。放松的握拍也有利于在比赛中迅速灵活的转化正反手握拍。下面强调两种握拍中容易忽略的细节。??1、高远球和杀球的握拍：这时候要注意击球瞬间拇指要尽量接近中指，也就是拇指要“圆”一些，这样也有利于拍面对准来球，否则容易切球，导致击球力量不充分。??2、反手握拍:赵剑华在央视把脉中的一期中说过，如果击球点特别靠后的情况下，可以将拇指从拍柄的宽面移动到窄面，这样手腕的转动会更加灵活，有足够的空间打出过渡球，当然这种握拍方法不仅仅适用于后场被动反手过渡，也同样适用于中半场反手勾对角。步法 想要在场上不被别人牵着走，首先步法到位---赵剑华（四大天王，央视把脉主讲）步法的训练非常重要，我们一定要熟练掌握，羽毛球是瞬间反应运动，我们在场上没有时间去思考我应该如何做某种步法去接某个来球，所以步法的正确性以及熟练度就显得尤为重要了。步法一定要有弹性，启动要快，肖杰说启动到前场的时候后面像有一个人再推你，而且要注意连贯性，赵剑华说过步法的两要素：突然和力量。为了加强自己脚踝的力量以及脚掌的弹性，我们平时可以多多练习跳绳，在跳绳的过程中可以选择双飞甚至是三飞，或者更高难度的就是在跳绳过程中加上羽毛球的常见步法。??记得北京奥运会铜牌争夺战 金老板和李炫一的比赛，解说嘉宾赵剑华说过，一个队员在场上的状态，可以通过听他步法的声音，如果像猫一样轻盈的步法那就是状态非常好，如果步法沉，说明状态不佳。1、前场上网步法：右腿（执拍腿，后文不再重复备注）小腿要充分的甩出去，脚跟着地然后过渡到前脚掌，右腿和左腿形成弓箭步，注意膝盖不能超过脚尖，避免膝盖负荷过重，长期会导致膝盖受伤。左腿可以随之自然拖动，这样有利于回位，两步上网的步法也可以在第二步的时候利用左脚掌的蹬地力量。最后形成弓箭步的时候，右脚尖稍微外展，有利于身体在平稳的状态下击球。击球要和脚落地同步。2、 中场步法：中场步法相对简单，注意垫步和并步的结合。3、后场步法：后场步法包括三种，正手区，头顶区，以及反手球。我们在央视把脉中看到天王赵剑华也经常说反手的威胁毕竟不如正手，而且技术有一定的难度，较难掌握，所以鼓励大家尽量利用头顶击球。高远球（过头顶击球）---尤其要注意动作一致性高远球属于过头顶球的一种，过头顶球包括高远球，平高球，杀球，滑板吊球等。其中高远球是最基础的，也是初学者必须掌握的一种技术。高远球的动作包括一下几个环节：1、引拍：引拍时候要注意小臂和大臂的夹角为45°，肩部平行，也就是腋部的夹角为90°左手（非吃拍手）自然上举，以保持平衡。此时左肩对网，重心在右脚，左脚跟微微抬起2、挥拍，挥拍的过程中手肘要垂直向上，也就是整个肘部要亮出来正对前方，在肩部转动时随之肘部上抬，然后最重要的一点就是在一边内旋一边伸直小臂，而不是等着小臂和大臂成一条直线之后再翻腕内旋，如果那样就没有充分借到内旋的力量，而只是靠着大臂小臂伸直的力量。 3、击球，击球的过程中屈指发力，手指从放松的状态立刻抓紧球拍发力。用赵剑华的话来说就是速度一定要摆起来，要狠，像尽全力去抛远东西一样，抽鞭子一样的感觉。击球的瞬间手臂是伸直的，而且要迎着来球击打，高点击打。 4、随挥动作，不要忽略了随挥动作，但是也不能隋挥