2压力及应对.pptVIP

杰诺·维特(1979)列举了8个对付工作应激的常见方法： 1．保持良好的身体健康状况。 2．接受自己的力量、缺点、成功及失败。 3．拥有一个能够坦率交谈的好朋友。 4．用积极有建设性的行动来对待工作中应激的来源。 5．除与同事交流外，保持自己的社交生活。 6．从事工作以外的创造性活动。 7．从事于有意义的工作。 8．用分析法对待个人应激问题。 ? 重温压力管理 第一步，认识你生活中的压力 第二步，确定你的压力源 第三步，了解你的压力应对习惯 第四步，理解及管理与压力相关情绪 第五步，完善你个人的压力应对策略 认知重建 时间管理 学习沟通 放松技巧 …… 去除不必要的压力源。 学习压力管理，建立属于自己的压力管理模式，减缓压力，将压力转变为动力，使身心及谐统一，促进自我实现。 人生的态度 你不能决定生命的长度　　但可以控制宽度 你不能左右天气　　　　　但可以改变心情 你不能改变容貌　　　　　但可以展现笑容 你不能控制他人　　　　　但可以掌握自己 你不能预知明天　　　　　但可以利用今天 你不能样样顺利　　　　　但可以事事尽心 * * 对情绪的觉知能力 活动：跟我一起做——切萝卜，分享感受 * * 角色表演： 1。用信用卡取钱时，卡被吞了，而且一分钱也没取出来。 2。在等公共汽车时，等了很久也没等到。好不容易来了一辆，却停也不停地一溜烟跑了。 3。排队买东西时，一个人插到了你前面的几个人当中。 4。跟朋友约好了一起出去玩，他/她却在约好的时间打电话说他/她不想去了。 山鸡的故事； * * * * 大象的故事 噪声实验，通过完成题目关闭噪声。 学生在长期被安排学习内容后，不再知道如何主动学习 * 在遇到挫折时，人们常常感到自己是世界上最倒霉、最可怜、最无助的人。 * * * * * * * * 装沙子、小石头、大石头的故事。 活动：提问”昨天的24小时你如何度过？“ ——撕纸测时间——”时间到哪里去了 。 * 装沙子、小石头、大石头的故事。 活动：提问”昨天的24小时你如何度过？“ ——撕纸测时间——”时间到哪里去了 。 * 装沙子、小石头、大石头的故事。 活动：提问”昨天的24小时你如何度过？“ ——撕纸测时间——”时间到哪里去了 。 * 习惯不是短时间养成的,需要有决心去改变,坚持一段足够长的时间. * * * * 体育锻炼 选择一个体育锻炼项目时，应该考虑它是否适合你的身体条件，对你的学习状态适合合适。 锻炼不必是痛苦的，昂贵的，消耗大量时间或非常体面的。 一旦选择了一项活动，就制定一个计划表，并使之成为习惯。 放松训练的注意事项： 找到最合适自己的放松方式； 学习多种放松的方法； 放松训练必须每天进行20分钟练习。 压力应对策略 认知改变 放松技巧 营养调节 时间管理 人际沟通 每一个行为都会产生一种具有能量的力，这种力以同样的方式回到我们的身上。所以，当我们选择给别人带去幸福及成功的行为时，我们的果实就是幸福和成功。 ——萨提娅 Virginia Satir 时间管理策略 每天只有24个小时。 时间管理并不意味着有更多的时间，而是更好的利用时间，达到个体的满意度。 你对时间的感觉 你常觉得时间不够用吗？ 你经常觉得不知道现在该干什么吗？ 你常觉得该做的事情迟迟未做吗？ 你常不知道自己一天的时间都到哪里去了吗？ 时间管理并不意味着有更多的时间 管理好自己及时间的关系，不是为了做更多的事情、更加忙碌，而是为了让自己过得既充实又舒畅。 时间管理的意义 时间管理意义 时间是我们最基本的资源。 每天只有24个小时。 一旦失去，永不再来 时间管理并不意味着有更多的时间 更好的利用时间，做自己想做的事情，提高个体的生活满意度 时间管理的意义 时间管理技术的步骤 确定要做的事情 排列优先次序 确定时间表 执行 评估与调整 时间管理——要做的事 确立人生的目标，没有目标就无需管理时间。 关于个人、家庭、职业、财务、社会关系、精神及社会环境的目标。 确定要做的事情 一个想法本 委派给别人 学习决策的艺术 尊重个人的边界，留时间给心灵 编辑你的生活 时间管理——确定时间表 每天制定个人时间表 保持时间表的灵活性 时间箱 长期任务时间表 为目标制定截止日期 制定进程表: 将大型工作分解为小任务，变为短时间可以完成的速成任务 每天制定日程安排 每天离开办公桌前，最重要的事情就是列第二天的事物清单 事物的聚类 保持时间表的灵活性，制定一个有退路的计划 一个月有一天的处理杂务时间 时间管理——确定时间表 每一个时间段只进行一部分工作或任务 经常问自己： 我在做最重要的事情吗？ 对已经完成的任务给自己一些小奖赏 时间管理——执行 确定