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冬泳知识冬泳的定义冬泳严格的说是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域和水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。冬泳的意义：可以激活人的潜在能量。可以改善人的精神状态。可以锻炼人的御寒能力。可以改善人的血液循环系统。可以有利于促进身体健康。可以使人有愉快的感觉。可以锻炼自己的独立精神。有助于培养战胜困难的自信心。有助人的活力生成，促进思维敏捷。冬泳的理疗作用：祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷刺激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少和冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少和推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷刺激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，研究人体形态的专家们认为：并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。如何适应冬泳：如果有冬泳的计划，就应该有循序渐进的计划。由夏天开始进行。进入秋天要坚持进行游泳。到了冬天要拿出勇气进行游泳。转入春天也要鼓起勇气坚持游泳。冬泳入水前的注意事项：入水前应做足热身运动。入水严禁猛跳插入水。应将脚先入水，感应水温。逐渐入水，感应全身是否适应后再进行。严禁下水前喝酒严禁肚子过饱、过饿。冬泳进行中的注意事项：不要入水就猛游，要慢慢地加速。身体感到不舒服时，应该立即上水。冬泳时间不宜过长，不要盲目制定游程，身体感到第二次寒冷时，应该立即上水。（刚下水时，是第1次感到寒冷；游过一段时间后，身体外表适应水温后，会感觉到舒服。再游过一段时间后，身体表面温度被水温吸取后，会感到身体寒冷，这就是第2次寒冷，此时，应该立即上水。）在游泳池进行冬泳时，上水时，应该在水池边稍坐约30秒后，再站起来。不要游近水库堤坝或水闸门边。冬泳结束后注意事项：上水后，应注意身体保温。抓紧过水冲洗，冲洗时间不宜过长。使用温水冲洗时，不应温度过高，一般在小于25°C即可。冲洗完毕后，抓紧穿衣保暖。热身活动的要求： 有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳或大汗淋漓。准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。热身活动，由颈部、肩部、手臂、腰部、胯部、膝关节、踝关节等全方位。冬泳注意事项：冬泳时，必须注意安全。饭饱、饥饿、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。冬泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。冬泳应该到熟悉的水域进行，最好结伴同行。冬泳应注意选择水质清洁的地方。冬泳要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。冬泳在公开水域进行时，最好腰系救生设施。不适合冬泳的人群：冬泳是因人而异的，有心、脑血管、低血糖等病的人要慎重。患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳。冬泳并不提倡跳水的有6条理由： 逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然