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洪昭光:现在的社会有“三化”:人口老龄化、疾病年轻化、医疗过度化。 国人只有可怜的6.48%具有科学健康素养 健康指数调查 吃的变化 酒? <25克! 能吸吗 吸烟新荣誉: 世界上的最大凶手! 人类健康的头号敌人! 要想睡得好先把嘴管好 ? 先睡心,后睡眠——别把工作和烦恼带上床? 毛主席常说自己有4样“好药”: 睡觉、吃饭、“顺便”(大小便顺畅)和喝茶。 5动 有 氧 运动 健康的 生活方式 早睡觉 通经络 动适量 吃适当 肠干净 心放宽 会动吗 地球人的平均寿命70多岁 英国有个叫霍曼卡门已经209岁,经历了12个王朝, 罗马尼亚老太太今年104岁,更奇怪的是她92岁时生了个胖娃娃。 早上别锻练。 《黄帝内经》说:“没太阳不锻炼。” 早上,人的基础血压高,基础体温高,肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳,要等到太阳出来,日光和叶绿素反映才能产生氧气。 开窗时间:9-11点,14-16点最好。 老年人起床 不要猛起。有的人腾的就起来,一下子心肌梗死了。要慢慢起,先动动胳膊动动腿,再按摩一下心脏,坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。 睡觉时间 晚上10-10:30分睡觉是最好的。。。因为(10:00-10:30)+(1-1.5个小时),人才能进入深睡眠,晚12点-3点是深睡眠的黄金时间。 就是 每天下午运动半小时,打打太极拳,跑跑步,但不能少于三公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。 其次,中午睡上半小时,这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。 三是,晚上6至7时慢步行走半小时,老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率 三个半小时: * 你懂得养生吗? Thomas 血抽出来,立刻凝固了,血液太粘稠了,这个血放了8 小时后,上面厚厚一层油,血里高脂血症,他体重188,腰围3尺3寸半。 第一, 天天大吃大喝,山珍海味,生猛海鲜,所以188斤,膳食不合理。 第二,出门就坐奥迪,有时坐奔驰,上楼都得坐电梯,不运动。 富翁的困惑 第三,一天两包烟,顿顿都喝酒,烟酒无度。 第四,今天拉小秘的手,心里就擅抖,心跳就快,明天拉着情人的手,血压往上走,血压升高,大哥大,BB机身上挂着,白天呼,晚上叫,挣了钱就激动,赔了钱就着急,天天没有心理平衡。 文明健康的生活方式,就可以不得病。 请记下四句话,十六个字: 合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。 能使高血压减少55%,脑中风、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常大。 健康的四大基石 根本没有自己的一套有效缓解心理压力的方法 不能经常参加体育锻炼,健身活动 对自己身体健康状况非常担忧 工作和生活的压力已经严重超过了自己的承受范围 早餐像皇帝, 中餐像平民, 晚餐像乞丐 吃哪种动物较好? 吃老玉米 为什么原始美国人、印第安人没一个高血压没一个动脉硬化? 我們應遵照金字塔的份量來進食。 中国有句老话: 若要身体安,三分饥和寒 美国有个很著名的作家说: 吃饭七八分饱,意思是是说:当你离开饭桌时还有点饿,还想吃。 会喝吗 要干还是要肝? 你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝,而且工作缺乏效率?其实这并不是你的身体开始老化,而是你不知道如何正确的补充水份喔!? 把握以下时机补充水份哦: 一、三餐后喝水 医生建议餐后半小时喝水 二、起床一杯水 清晨是一天补水的最佳时机,清晨饮水可以让肠胃苏醒过来,降低血液浓度,促进循环 三、睡前一杯水 睡前半小时补充水份,让身体在睡眠中维持平衡状态,降低结石发生的几率 6-8杯/天 吸烟新定义 花钱买死亡通行证。 懂睡吗 不用酒精来助眠 少喝浓茶、咖啡及含咖啡因的饮料 远离香烟尼古丁 过饥过饱勿睡觉 不良习惯 谁也不想的! 不吃早餐 不吃早餐不仅伤害肠胃,使人疲倦、胃部不适、头痛,而且容易产生胆结石,同时催人老化 空腹跑步 空腹跑步增加心脏和肝脏负担,容易引发心率不齐,甚至猝死 用滚开水泡茶 滚开水泡茶破坏茶叶中的维生
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