排球运动耐力训练之探讨.PDF

高英工商學報第 1期 第○-○頁 2011年 3月 體育科 排球運動耐力訓練之探討 * 許永縉 摘 要 排球運動需要長時間的練習和比賽，而排球的特性是間歇出現高強度的連續 性運動。心肺功能通常以最大攝氧量作為代表，由以上內容可知排球運動是偏向 屬於無氧性運動，但因心肺功能一般人尚且要求越高越好，球與球間、局與局間、 場與場間的恢復，有賴於有氧能力的氧氣供給。 現代排球在技、戰術掛帥下，很多教練都忽略掉體能訓練的重要性。在過度 強調技術訓練時，常會減低體能的訓練內容，導致在排球比賽中無法完全發揮出 流暢的技術和戰術水準，而抱憾落敗。 *高英工商體育科老師 2 高英工商學報第1 期 壹、前言 排球運動發展至今已百年的歷史之久，從原本單純簡易的傳接球發展至現今 為高強度、高爆發力的競技運動。在排球競賽中技術能力是整體表現的指標，但 是最後制勝的關鍵卻是最基本的＂體能＂。雖然排球運動是以爆發力和肌力為主 的運動型態，但是在於高強度的排球賽中，除了爆發力及肌力外，更需要長時間 的耐力去支付整場比賽中技術和戰術的實施，如：交叉攻擊、移位攔網、跑位防 守等；所以如果沒有足夠的耐力去促使肌肉不斷作用，將大大減低球賽勝利的機 率。世界排球比賽的水準，各隊之間在技、戰術、身高、爆發力量上都已到達不 分軒輊的地步，然而如何能夠在你來我往不分上下情況下，把握克敵制勝的機會 與臨門一腳的契機，將會成為獲勝的關鍵。而排球運動需要高度的爆發力，以及 間歇連續高強度的跳躍，在比賽節奏加快、強度加強的情形下，選手續航力（耐 力）的好壞將是各國列強所斤斤計較的一塊兵家必爭之地。也顯現出在高水準的 排球比賽中，比勝勝負的關鍵已經由大範圍趨向小因素，任何一個要素都馬虎不 得。 貳、排球心肺功能 排球運動需要長時間的練習和比賽，而排球的特性是間歇出現高強度的連續 性運動。一場勢均力敵的排球比賽大約需要80分鐘以上，其間的運動期與休止期 約1與1.2-2.2的時間比例(蔡崇濱，民84)。另外，秦文華(民89)，在新規則的 改變對比賽影響之時間探討，一局比賽所需時間，國內為15-20分鐘，亞洲為20-30 分鐘，世界的球賽為22-25分鐘。如以能量系統來區分，屬於ATP-PC及乳酸(LA) 系統約為90%，LA-氧系統約為10%(林正常，民72)。而在整個常時間的比賽當中， 排球選手也需要相當程度的依賴有氧系統。 表一男子排球選手最大攝氧取量 3 排球運動耐力訓練之探討 表二 女子排球選手最大攝氧取量 心肺功能通常以最大攝氧量作為代表，由以上內容可知排球運動是偏向屬於 無氧性運動，但因心肺功能一般人尚且要求越高越好，球與球間、局與局間、場 與場間的恢復，有賴於有氧能力的氧氣供給。因此，排球選手仍然不得輕忽心肺 功能的訓練，排球選手的心肺訓練可以不必過分強調，但訓練內容仍需要適當的 安排並訓練。(林正常，1995) 。 參、排球專項耐力訓練法 排球運動最主要體能是以肌力和爆發力為主，但是耐力對排球運動而言亦是 相當重要的體能因素之一。排球是一種高強度的激烈運動主要代謝路徑以無氧和 磷化物系統兩大主軸。以下將探討排球所須待謝路徑之訓練方法： 一、最大攝氧量訓練 MaxVO2的增進，來自於循環系統運送氧氣能力的改善，及肌肉系統吸收和使 用氧量的增加。以3~5分鐘或更長的運動時間，用80~90的運動強度