春季促进睡眠10种食品.ppt

春季心情易烦躁 10种食物香甜一梦 向健康出发 健康最重要 健康食品 随着竞争压力的增大，大部分人会遭受失眠的困扰。因长期无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，进而引发失眠症。 据美国媒体报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？ 美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物中的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。 添加文本 香 蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 添加文本 菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段 添加文本 温牛奶 有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色 胺酸 蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更 佳 。 杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。 杏仁 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪 酸 火鸡 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次 睡眠。