常见食物卡路里手册.doc

《卡路里手册》 卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。 在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算； 千卡=卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 1卡＝4.182焦耳? 卡路里手册 　　下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。 　　西式快餐族必备之“热量手册” 　　汉堡包/个248千卡 　　比萨/小份302千卡 　　意大利通心粉/份500千卡 　　意大利宽面条/份510千卡 　　意大利肉酱面/份664千卡 　　麦香鱼/份330千卡 　　香辣炸鸡/份214千卡 　　麦香鸡/份371千卡 　　热狗/个400千卡 　　炸鸡腿/个400千卡 　　可乐/杯138千卡 　　柠檬茶/杯85千卡 　　橙果汁/杯104千卡 　　黑森林冰淇淋/份365千卡 　　草莓奶昔/份190千卡 　　巧克力圣代/份260千卡 　　珍珠奶茶/杯150千卡 　　巧克力冰淇淋/份505千卡 　　蛋塔/份296千卡 　　薯条(小)?190千卡 　　什锦果冻/份256千卡 　　玉米浓汤/份85千卡 　　布丁/份227千卡 　　香酥苹果派/份251千卡 　　日式快餐族之必备“热量手册” 　　乌龙面/份339千卡 　　日式炒面/份663千卡 　　烤秋刀鱼/份149千卡 　　鱼片粥/小碗90千卡 　　章鱼烧/200克265千卡 鱿鱼玉米沙拉/份150千卡 　　鱿鱼饭团/份186千卡 　　鸡丁饭团/份145千卡 　　火锅族之必备“热量手册” 　　里脊肉片/75克135千卡? 牛肉片/盘605千卡 　　羊肉片/盘610千卡 　　大白菜/2两10千卡 　　粉丝/两135千卡 　　小油豆腐/2个75千卡 　　鱼丸/3个45千卡 　　蟹味棒5个78卡 　　中式快餐族必备之“热量手册” 凉面/份330千卡 肉包/大个203千卡 茶叶蛋/个75千卡 叉烧包/个255千卡 肉粽/个350千卡 肉馅水饺/个35千卡 什锦炒饭/份705千卡 炒米粉/份275千卡 炒三鲜/份435千卡 炒青菜/份165千卡 葱爆肉/份536千卡 烧鸭/2两300千卡 香肠/40克135千卡 卤鸡翅/65克115千卡 卤鸡腿/只300千卡 油炸春卷/个300千卡 蒸蛋/个75千卡 冬瓜汤/份20千卡 红烧狮子头/个360千卡 麻婆豆腐/份453千卡 糖醋排骨/份500千卡 炒饭/份490千卡 锅贴/3个200千卡 猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡 拌黄瓜/份30千卡 白米饭/200克220千卡 炖牛肉/份434千卡 紫菜蛋花汤/份45千卡 银耳(干)[白木耳]?食品类别：菌藻类?食品重量：100克?热量(千卡)?200?卡 银耳(水发)[白木耳]?食品类别：菌藻类?食品重量：100克?热量(千卡)?20卡? 在超市转的时候买了雀巢无糖麦片　一包的热量才94 　　可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。 猕猴桃?100G?56卡 青辣椒?生(100G)?27卡 青辣椒?熟(100G)?15卡 脱脂牛奶?240ML?88卡 全脂牛奶?240ML?150卡 低脂牛奶?240ML?121卡 1．柠檬（100克） 热量指数：21千卡?膳食纤维质：0.67克?维他命C：18.3毫克 2．番茄（100克） 热量指数：25千卡?膳食纤维质：1.4克?维他命C：67毫克 3．草莓（100克） 热量指数：35千卡?膳食纤维质：1.5克?维他命C：62.5毫克 4．橘子（100克） 热量指数：33千卡?膳食纤维素：1.4克?维他命C：25.8毫克 5胡柚（100克） 热量指数：35千卡?膳食纤维素：0.29克?维他命C：5.15毫克 6．梨子（100克） 热量指数：43千卡?膳食纤维素：13.7克?维他命C：4.8毫克 7．蜜桃（100克） 热量指数：41千卡?膳食纤维素：13.9克?维他命C：3.7毫克 8．芒果（100克） 热量指数：40千卡?膳食纤维素：0.53克?维他命C：25.8毫克 9．香蕉（10