光有小蛮腰还不够 8个动作让你练出马甲线.pdfVIP

光光有有小小蛮蛮腰腰还还不不够够 8个个动动作作让让你你练练出出马马甲甲线线 现在很多人都在追求瘦身，以为还 以瘦为美的时代，其实不 。时尚的风向已经转 向了健身，健康了。越来越多的女明星开始健身，秀出自己的性感身材和马甲线。所 以，你想减肥拥有小蛮腰，这可不够，你需要练出马甲线。 其实马甲线不难练，腹肌 全身最容易练的肌肉。你之所以练不出肌肉， 因为你的 脂肪比较多，体脂率比较高。如果你摸自己的肚子，有一层肥肉的话，可以先做一些 有氧运动减肥。 例如每天晚上在家里做30分钟的hiit训练，或者去外面跑步30分钟。坚持下去，你的体 脂率就能减下来了。你不知道如何定制自己的减肥计划，可以如下图所示，回复“减 肥”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。 当你的体脂率降下来之后，你只需要做下面的8个动作，就能轻松练出马甲线了。 8个动作，每个动作做30次，动作间的休息时间30秒。每天大概10分钟的训练，坚持2- 4个星期，就能拥有马甲线了。 动作1、卷腹 双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张， 起至肩部离开地面。 动作2、触地交替抬腿 挺胸收腹，保持腰背挺直。，朝向胸部抬腿，小腿高于水平面即可。 动作3、仰卧交替摸踝 保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。 动作4、卷起推手 卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。 动作5、坐姿旋体 腹部持续紧张，双脚合拢固定在身体前方，转向时着重感觉腹部外侧发力。 动作6、爬绳 腹部保持持续紧张，手指尽量伸向高处。 动作7、法老卷腹 动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。 动作8、西西里卷腹 双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中 注意保持腹部持续发力。 本文作者：hi运动健身